Mercoledì

panca

5x5x68(85% stavolta non sottostimato ed è andata alla grande, credo che questo programma stia facendo esplodere la mia panca!!!) rest 2-4( letteralmente volati, solo le ultime serie erano un pò più tostine!!!)

squat

6x2x76(80%) rest 1 con fermo in basso.

lat machine triangolo

4x12 rest 1
1x12x45kg(troppo leggero)
3x12x50(anche 2 min di rest per parlare qua e là)

Curl bilanciere Ez

1x(7x3)x28kg (21 reps ogni serie, pump moltooo buono!!!)

2x(7x3)x30(ok, la situazione si è fatta interessante, la scorsa settimana non mi erano piaciuti, ma ora si!)

panca inclinata manubri 4x10

1x10x20+20 ok!
1x10x22+22 ok!
1x10x24+24 Non buoni!
1x10x22+22 ok!

Crunch su panca declinata 3 serie con sovraccarichi 10kg/10kg/15kg.

Integrazione:

5 cps dominator strong matrix olimp nutrition(creatina) 40 minuti pre wo + 10 ml liquid bcaa (passato a 5 cps di creatina.)
20ml liquid bcaa post wo