In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

oggi workout gambe, spalle e dorso
buona la parte delle gambe dove ho aumentato i carichi in entrambi gli esercizi
affondo bulgaro 4x8 32 kg a lato 3' chiuso bene: la cosa più difficile è mantenere la presa salda per tutto l'esercizio
pistol squat + 24 kg 3x8 molto facile, or dovrò inventarmi qualcosa per aumentare il carico

maluccio invece la parte delle spalle e del dorso :\
lento avanti 56 kg 2'30: avrei dovuto fare un 5x5 (e sicuramente l'avrei chiuso) ma arrivato all'ultima serie ho sentito un dolore a livello del collo (spero solo contrattura) e mi son fermato
trazioni supine + 24 kg 5x5-5-5-5-4 (non sono riuscito a chiudere solo l'ultima ripetizione, distratto anche dal dolore al collo)

prox workout abbasso peso nel lento avanti e provo un 4x8 e vedo se mi fa male lo stesso...

[Tupac 1991]

oggi workout gambe, spalle e dorso
buona la parte delle gambe dove ho aumentato i carichi in entrambi gli esercizi
affondo bulgaro 4x8 32 kg a lato 3' chiuso bene: la cosa più difficile è mantenere la presa salda per tutto l'esercizio
pistol squat + 24 kg 3x8 molto facile, or dovrò inventarmi qualcosa per aumentare il carico

maluccio invece la parte delle spalle e del dorso :\
lento avanti 56 kg 2'30: avrei dovuto fare un 5x5 (e sicuramente l'avrei chiuso) ma arrivato all'ultima serie ho sentito un dolore a livello del collo (spero solo contrattura) e mi son fermato
trazioni supine + 24 kg 5x5-5-5-5-4 (non sono riuscito a chiudere solo l'ultima ripetizione, distratto anche dal dolore al collo)

prox workout abbasso peso nel lento avanti e provo un 4x8 e vedo se mi fa male lo stesso...

Come mai carichi abbastanza bene agli esercizi per il petto e poi al lento arrivi al limite con soli 56 kg?Di solito chi è forte di petto lo è pure di deltoidi antetriori e trapezi.

[SeNsHi]

mah, sarà perché cerco di isolare bene i deltoidi, il mio corpo è totalmente immobile e verticale nell'esecuzione del lento avanti, la spinta è dei soli deltoidi e del trapezio nella fase finale... E ti assicuro che pur avendo le clavicole strette i miei deltoidi stanno benino. Ora però faccio un piccolo periodo di 4x8 per il lento avanti e vedo come risponde il mio collo dolorante :\

[SeNsHi]

e conta che comunque sono a 74 kg bw, probabilmente se salissi di peso aumenterei anche tutti i carichi più facilmente, ma non posso altrimenti ne risento troppo nella pallavolo

[SeNsHi]

buon workout anche se veloce: non ho fatto in tempo a fare stacco
cmq...
spinte alternate su inclinata a 30° 4x8-8-8-7 32 kg per lato molto buone
piegamenti esplosivi con trx 3x10 30° facili
curl bilanciere 30 kg 4x20-15-15-12 45'' intenso il giusto

il collo in questo workout non mi da noie... spero di risolvere con un po di stretching e riposo dal lento avanti "pesante"

[Tupac 1991]

e conta che comunque sono a 74 kg bw, probabilmente se salissi di peso aumenterei anche tutti i carichi più facilmente, ma non posso altrimenti ne risento troppo nella pallavolo

Capito!!!

[SeNsHi]

oggi workout gambe, trazioni e lento

affondo bulgaro 4x8 34 kg per lato: le gambe non faticano... il problema sono la presa (che non rimane salda per tutto e 4 le serie) e l'equilibrio... mi trovo abbastanza scomodo...
pistol squat +24 kg 4x10 2' facile, domani vado a comprare uno zaino resistente per usarlo come zavorra
trazioni supine +24 kg 5x5 2'30 molto buone
lento avanti 5x10 2' 40kg facilissimo, ma non ho caricato per paura di riacutizzare la cervicalgia

[SeNsHi]

workout stabilizzatorio per petto, poi stacco e bicipiti

spinte alternate su inclinata 30° 5x7 2'30 32 kg a manubrio molto buone
piegamenti al trx esplosivi 3x10 1'30 facili, dovrò appesantirmi o diminuire il rest
stacco sumo 4x5 100 kg 2'30 abbastanza buono, non ho fatto la quinta serie perchè oggi ho doppio turno di pallavolo e domani di nuovo workout per gambe...
curl bicipiti 4x10 1' 16 kg a manubrio molto intensi

[SeNsHi]

oggi workout in palestra!!!!! ho approfittato del fatto di dover aspettare il mio turno di lavoro per allenarmi con attrezzi ^^
pressa ad una gamba 4x10 120 kg 2'30 facile, devo aumentare carico considerevolmente la prox volta: per ora stesse sensazioni su entrambe le gambe
leg extension ad una gamba 3x8 50 kg 2' molto pesante: qui c'è da lavorare e sento la gamba destra nettamente più forte della sinistra...
trazioni supine appesantite +25 kg 5x5 molto facile: si può caricare qualcosa in più... coming soon... 30 kg!
lento avanti 5x6 2' 50 kg anche molto facile... ma ho paura di riacutizzare la cervicalgia... prox settimana provo a caricare di più