Pareri scheda

[SeNsHi]

il consiglio migliore è quello di leggere un po il forum per capire come impostare per bene un allenamento accettabile, poi provi l'allenamento che hai "creato" e vedi come ti trovi: da lì fai altre modifiche in base alle tue sensazioni e magari chiedendo di volta in volta sul forum consigli.
IN ogni caso le regole base sono più o meno sempre le stesse: prediligi esercizi fondamentali (multiarticolari) a ripetizioni medie (man mano che diventi più pratico scendi con le ripetizioni e aumenti il peso), a questi fondamentali aggiungi degli esercizi complementari per "volumizzare" l'allenamento (quindi ripetizioni medio-alte). Splitta la scheda in base alle tue esigenze e gusti personali, ma cerca comunque di non allenare insieme due gruppi muscolari "grandi". Allenamenti intensi e non eccessivamente lunghi. Mangia bene. Riposa Bene.

[Tupac 1991]

il consiglio migliore è quello di leggere un po il forum per capire come impostare per bene un allenamento accettabile, poi provi l'allenamento che hai "creato" e vedi come ti trovi: da lì fai altre modifiche in base alle tue sensazioni e magari chiedendo di volta in volta sul forum consigli.
IN ogni caso le regole base sono più o meno sempre le stesse: prediligi esercizi fondamentali (multiarticolari) a ripetizioni medie (man mano che diventi più pratico scendi con le ripetizioni e aumenti il peso), a questi fondamentali aggiungi degli esercizi complementari per "volumizzare" l'allenamento (quindi ripetizioni medio-alte). Splitta la scheda in base alle tue esigenze e gusti personali, ma cerca comunque di non allenare insieme due gruppi muscolari "grandi". Allenamenti intensi e non eccessivamente lunghi. Mangia bene. Riposa Bene.

A volte si usa allenare anche due gruppi muscolari grandi però, vedi lo split antagonisti: petto-dorso o viceversa, bicipiti-tricipiti, gambe-spalle.

[stefanopunk]

il consiglio migliore è quello di leggere un po il forum per capire come impostare per bene un allenamento accettabile, poi provi l'allenamento che hai "creato" e vedi come ti trovi: da lì fai altre modifiche in base alle tue sensazioni e magari chiedendo di volta in volta sul forum consigli.
IN ogni caso le regole base sono più o meno sempre le stesse: prediligi esercizi fondamentali (multiarticolari) a ripetizioni medie (man mano che diventi più pratico scendi con le ripetizioni e aumenti il peso), a questi fondamentali aggiungi degli esercizi complementari per "volumizzare" l'allenamento (quindi ripetizioni medio-alte). Splitta la scheda in base alle tue esigenze e gusti personali, ma cerca comunque di non allenare insieme due gruppi muscolari "grandi". Allenamenti intensi e non eccessivamente lunghi. Mangia bene. Riposa Bene.

andre ma c'hai la risposta automatica per i niubbi?

ma tu che sei nell'ampiente mi puoi spiegare questa moda emergente del 3x10-12 indiscriminato?

A volte si usa allenare anche due gruppi muscolari grandi però, vedi lo split antagonisti: petto-dorso o viceversa, bicipiti-tricipiti, gambe-spalle.

infatti, mio caro, il petto non è un muscolo grosso è la reppresentazione muscolotopica nel cervello del bb medio che lo fa diventare un muscolo grosso.

[SeNsHi]

stè: i concetti quelli sono ^^ il 3x12 pare sia la via i mezzo tra le classiche 25 ripetizioni assegnate da copione ad ogni novizio e le 8 ripetizioni assegnate, sempre da copione, ad un atleta avanzato...

[Tupac 1991]

infatti, mio caro, il petto non è un muscolo grosso è la reppresentazione muscolotopica nel cervello del bb medio che lo fa diventare un muscolo grosso.[/QUOTE]


In effetti non è tanto esteso, ma spesso lo si considera muscolo grande.