tutto in 3x10? perche? è il tipico schema da istruttore svogliato che deve fare le schede oer una mandria di clienti e non c'ha proprio voglia.

presumo tu voglia fare una fase di volume....giusto per spingerci in la con la fantasia....cerca di fare 25-30 sets complessivi ad allenamento usa un range di 6-8 reos sui fondamentali e 10-12 sui complementari che in linea di massima va bene per tutti. La scheda splittata cosi non mi piace ma alla fine son gusti personali. quello che non va assolutamente bene è relegare le gambe a meta allenamento alla fine della settimana. se proprio non puoi dedicare un allenamento intero alle gambe almeno falle ad inizio allenamento e aggiungi qualcosa per i femorali...non puoi fare lo stesso numero di sets e reps per le spalle e per le gambe...ti accorgi da solo della sproporzione...gambe: insieme di muscoli grandigrandissimi spalle: un muscoletto piccolopiccolo....non se po.