workout veloce per mancanza di tempo: ho saltato le gambe che farò domattina. mi sono limitato al lento avanti e alle trazioni
lento avanti 56 kg 5x5-5-5-4-5 3' abbastanza pesante, c'è da lavorarci su
trazioni supine +24 kg 4x5 2' facile
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Staff : Gym's Boss
workout veloce per mancanza di tempo: ho saltato le gambe che farò domattina. mi sono limitato al lento avanti e alle trazioni
lento avanti 56 kg 5x5-5-5-4-5 3' abbastanza pesante, c'è da lavorarci su
trazioni supine +24 kg 4x5 2' facile
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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oggi workout un po più "corposo" per compensare quello scarso di ieri
affondo bulgaro 30 kg a manubrio 5x8-8-8-8-6 2'30 buonissimo
pistol squat 3x10 16 kg di carico molto facile (nn ho caricato giusto perchè dopo ho fatto stacco)
spinte alternate su panca inclinata 30° 30 kg a manubrio 4x8 molto buone
stacco sumo 100 kg 5x5 2'30 facile, si può caricare qlcs in più
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Staff : Gym's Boss
oggi workout gambe, spalle e dorso
buona la parte delle gambe dove ho aumentato i carichi in entrambi gli esercizi
affondo bulgaro 4x8 32 kg a lato 3' chiuso bene: la cosa più difficile è mantenere la presa salda per tutto l'esercizio
pistol squat + 24 kg 3x8 molto facile, or dovrò inventarmi qualcosa per aumentare il carico
maluccio invece la parte delle spalle e del dorso :\
lento avanti 56 kg 2'30: avrei dovuto fare un 5x5 (e sicuramente l'avrei chiuso) ma arrivato all'ultima serie ho sentito un dolore a livello del collo (spero solo contrattura) e mi son fermato
trazioni supine + 24 kg 5x5-5-5-5-4 (non sono riuscito a chiudere solo l'ultima ripetizione, distratto anche dal dolore al collo)
prox workout abbasso peso nel lento avanti e provo un 4x8 e vedo se mi fa male lo stesso...
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Come mai carichi abbastanza bene agli esercizi per il petto e poi al lento arrivi al limite con soli 56 kg?Di solito chi è forte di petto lo è pure di deltoidi antetriori e trapezi.Originariamente Scritto da dArK86
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mah, sarà perché cerco di isolare bene i deltoidi, il mio corpo è totalmente immobile e verticale nell'esecuzione del lento avanti, la spinta è dei soli deltoidi e del trapezio nella fase finale... E ti assicuro che pur avendo le clavicole strette i miei deltoidi stanno benino. Ora però faccio un piccolo periodo di 4x8 per il lento avanti e vedo come risponde il mio collo dolorante :\
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e conta che comunque sono a 74 kg bw, probabilmente se salissi di peso aumenterei anche tutti i carichi più facilmente, ma non posso altrimenti ne risento troppo nella pallavolo
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buon workout anche se veloce: non ho fatto in tempo a fare stacco
cmq...
spinte alternate su inclinata a 30° 4x8-8-8-7 32 kg per lato molto buone
piegamenti esplosivi con trx 3x10 30° facili
curl bilanciere 30 kg 4x20-15-15-12 45'' intenso il giusto
il collo in questo workout non mi da noie... spero di risolvere con un po di stretching e riposo dal lento avanti "pesante"
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Capito!!!e conta che comunque sono a 74 kg bw, probabilmente se salissi di peso aumenterei anche tutti i carichi più facilmente, ma non posso altrimenti ne risento troppo nella pallavolo
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oggi workout gambe, trazioni e lento
affondo bulgaro 4x8 34 kg per lato: le gambe non faticano... il problema sono la presa (che non rimane salda per tutto e 4 le serie) e l'equilibrio... mi trovo abbastanza scomodo...
pistol squat +24 kg 4x10 2' facile, domani vado a comprare uno zaino resistente per usarlo come zavorra
trazioni supine +24 kg 5x5 2'30 molto buone
lento avanti 5x10 2' 40kg facilissimo, ma non ho caricato per paura di riacutizzare la cervicalgia
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