13/03/12

bench press no fermo

50kg x 6 6
70kg x 6
90kg x 3

rest pause 15 sec 112kg x 1 1 1 1....scoprò dopo 1 anno che il bilancere pesa 10kg anzichè 8kg quindi ho ricalcolato tutti i pesi
bench press fermo 100kg 3x3
90kg x 6 con fermo
70kg x 6 con fermo

squat regular

70kg x 6 6

pin squat
90kg x 3
110kg x 3
130kg x 3
140kg x 3 3
regular 120kg x 1

rest pause 15 sec push press 52kg x 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 (dal prox aumento)

dip x 4 mi fermo mi fa male il bicipite sx

push down a scalare da 50kg a 7.5kg 1xmax

lombari 3x15