Chiedo aiuto con la mia dieta per massa

[wal]

non male. Mancano le quantità di carbo e proteine; usi integratori?

[Salvo987]

Utilizzo proteine in polvere.. Anche se preferirei ingerirle con il cibo. Come potrei modificare?

[Perdij]

a occhio (però mancano le quantità, i primi tempi devi pesarli, i cibi, 50gr di tonno non sono come 150gr), con una giornata tipo così, le proteine che assumi son più che sufficienti (sei 174x68) e non hai bisogno di proteine in polvere, che lascerei come integrazione nei giorni in cui, per un motivo o per l'altro, non riesci magari a prepararti lo spuntino o robe così.

[Salvo987]

Come facciona capire la quantità di proteine e carboidrati da ingerire? Ragazzi sono ancora in esperto.scusate x le domande banali.

[wal]

Riferito alle proteine solubili: di solito 3 misurini corrispondono a 30 grammi. e vanno più che bene.
se sei in massa, anche i carbo non vanno demonizzati.
hai un preparatore nella tua zona?