Scheda Nuova da BB (riposo SDC)

[Bruce Lee94]

Ragazzi ciao, posto per chiedervi un consiglio, ho la pausa da MT e quindi volevo dedicarmi ad una scheda BB completa. Mi alleno a casa, quindi panca,manubri,bilanciere,mezzo rack,trazioni al mezzo rack col bilanciere su(come barra traz) e una 60ina scarsa dikg(provvederò presto)

La mia vecchia scheda era questa:
Lunedi:MT

Martedì: Petto trip addome
panca declinata manubri, piana 4x8/8/6/4, trip all'ercolina 3x15, trip dietro 1manubrio3x10

Mercoledì:MT

Giovedì:Bicipiti Dorsali Gambe
Curl alternato 3x10/8/8 curl bilanciere 3x8/6/6 curl martello 2x8 rematore manubrio 2x20/15
trazioni sbarra 2xmax squat 3x8

Venerdì:MT

Sabato:delt trap
alzate laterali 3x8/6/6 military press 2x10 alzate frontali 3x8/6/6 tirate al mento 2x10
scrollate 2x40 (so che come rematore è tanto ma faccio così per via dei dischi)


Potete consigliarmi a migliorarla visto che ora ho lun merc e ven liberi per un pò
Ho sottolineato che faccio sdc perchè comunque quando reinizierò, devo togliere qualche complementare soprattutto spalle che mi ritroverei molto affaticate, gambe piu' di tutte poi
Grazie!


Quello che mi servirebbe sarebbe anche sapere i tempi di recupero consigliati tra una serie e l'altra

[Tupac 1991]

Ragazzi ciao, posto per chiedervi un consiglio, ho la pausa da MT e quindi volevo dedicarmi ad una scheda BB completa. Mi alleno a casa, quindi panca,manubri,bilanciere,mezzo rack,trazioni al mezzo rack col bilanciere su(come barra traz) e una 60ina scarsa dikg(provvederò presto)

La mia vecchia scheda era questa:
Lunedi:MT

Martedì: Petto trip addome
panca declinata manubri, piana 4x8/8/6/4, trip all'ercolina 3x15, trip dietro 1manubrio3x10

Mercoledì:MT

Giovedì:Bicipiti Dorsali Gambe
Curl alternato 3x10/8/8 curl bilanciere 3x8/6/6 curl martello 2x8 rematore manubrio 2x20/15
trazioni sbarra 2xmax squat 3x8

Venerdì:MT

Sabato:delt trap
alzate laterali 3x8/6/6 military press 2x10 alzate frontali 3x8/6/6 tirate al mento 2x10
scrollate 2x40 (so che come rematore è tanto ma faccio così per via dei dischi)


Potete consigliarmi a migliorarla visto che ora ho lun merc e ven liberi per un pò
Ho sottolineato che faccio sdc perchè comunque quando reinizierò, devo togliere qualche complementare soprattutto spalle che mi ritroverei molto affaticate, gambe piu' di tutte poi
Grazie!


Quello che mi servirebbe sarebbe anche sapere i tempi di recupero consigliati tra una serie e l'altra

Lo splittaggio è sbagliato o comunque molto strano.

[Bruce Lee94]

Lo so tupac ho postato la scheda PRECEDENTE, ora voglio farne una nuova...dovevo per forza di cose farla così perchè dedicavo 3 ore a settimana ai pesi resto MT.
tempo fa quando facevo solo pesi in palestra, facevo petto trip delt, bic dorso trap, gambe addome avamb. Richiamando 1 volta a settimana il sabato o il primo spilt o il secondo o il terzo...
puoi darmi una mano? Ripeto solo manubri bilanciere ercolina panca mezzo rack...
grazie

[Tupac 1991]

Lo so tupac ho postato la scheda PRECEDENTE, ora voglio farne una nuova...dovevo per forza di cose farla così perchè dedicavo 3 ore a settimana ai pesi resto MT.
tempo fa quando facevo solo pesi in palestra, facevo petto trip delt, bic dorso trap, gambe addome avamb. Richiamando 1 volta a settimana il sabato o il primo spilt o il secondo o il terzo...
puoi darmi una mano? Ripeto solo manubri bilanciere ercolina panca mezzo rack...
grazie

Ci sono schede a buttare nel forum, fai una ricerca!

[Bruce Lee94]

Sinceramente volevo modellarla a "esigenze mie" nel senso che volevo ad esempio come detto su fare il richiamo per il petto..
Posto uno splittaggio standard e mi aiutate con quella? Perchè ripeto cene si di schede, ma ci sono leg ext, cavi, lat e compagnia che ovviamente non potrei fare.
Come dati sono 175cm e 83kg basso addome e fianchi ci stanno, ma so che li si cambia a tavola e penso di poter buttare via quei 4 kg di troppo in questi mesi.

[Tupac 1991]

Sinceramente volevo modellarla a "esigenze mie" nel senso che volevo ad esempio come detto su fare il richiamo per il petto..
Posto uno splittaggio standard e mi aiutate con quella? Perchè ripeto cene si di schede, ma ci sono leg ext, cavi, lat e compagnia che ovviamente non potrei fare.
Come dati sono 175cm e 83kg basso addome e fianchi ci stanno, ma so che li si cambia a tavola e penso di poter buttare via quei 4 kg di troppo in questi mesi.

Fai una cosa tu prendi una scheda che ti piace nel forum e poi la valutiamo assieme. Ma quindi il tuo obiettivo è dimagrimento?

[Bruce Lee94]

perfetto..grazie
non sono ne un esperto ma nemmeno la persona che pensa di riuscire a fare forza massa definizione allo stesso tempo

per ora fino a settembre voglio fare definizione (ipocalorica e +pro -carbo ,grassi controllati)
in modo da asciugarmi quei fianchetti che purtroppo posso togliere solo così mi sto aiutando con bcaa per non perdere troppi muscoli e whey in polvere a tavola..


Da settembre in poi voglio una scheda di forza assolutamente visto che avrò piu' carbo a tavola e dunque piu' energie, così vediamo di incrementare i carichi e i muscoli

[Tupac 1991]

perfetto..grazie
non sono ne un esperto ma nemmeno la persona che pensa di riuscire a fare forza massa definizione allo stesso tempo

per ora fino a settembre voglio fare definizione (ipocalorica e +pro -carbo ,grassi controllati)
in modo da asciugarmi quei fianchetti che purtroppo posso togliere solo così mi sto aiutando con bcaa per non perdere troppi muscoli e whey in polvere a tavola..


Da settembre in poi voglio una scheda di forza assolutamente visto che avrò piu' carbo a tavola e dunque piu' energie, così vediamo di incrementare i carichi e i muscoli

Ok...in bocca al lupo allora!!!

[Bruce Lee94]

crepi il lupo