Venerdì(mattina, follia pura dopo il giovedì sera, ero già sicuro della carenza di energie ma l'ho dovuto fare lo stesso)

Stacchi da terra

6x6x80% massimale(1RM=134kg) 80%=107kg (Tostissimo è un diminutivo. Devastante è più completo, sarà anche per il wo della sera prima, ma non sono affatto soddisfattò: brutta postura più curva del solito, presan che quasi cedeva e energie mancanti. ) rest 2-3 minuti

lento avanti bilanciere( l'energia sembra essersi ripristinata)
5x7 pesante rest 1 e 30-2 e 30

1x7x38kg
1x7x42kg
1x7x48kg
1x7x52kg
1x7x58kg(più faicosa ma potevo dare di più, quindi la prossima settimana vediamo di aumentare di una decina di kg, fantastico!!!)

scrugs bilanciere(brutto, poveri testicoli e pene XD)

3x10 leggero rest 1:


Deltoidi posteriori ai cavi rest 1 minuto(leggerlo)

2x10x15+15(una serie in meno per mancanza di tiempo)

Rematore bilanciere presa supina

5x7 pesante rest 1e 30-2

1x7x58 kg
1x7x68(insomma!!!)
1x7x72(mmm...devo lavorare ulla tecnica)
2x7x78(bruttini, anzi brutti, sicuramente da perfezionare)

Integrazione:

5 cps dominator strong matrix olimp nutrition(creatina) 40 minuti pre wo +10 ml liquid bcaa
20 ml liquid bcaa post wo