Ricapitolazione della settimana:


Lunedì

5 min tapis roulant

riscaldamento asta ed extrarotatori(15 reps no cedimento)

Squat:

6x6x80% massimale(1RM=95 kg) 80%= 76 kg rest 2 e mezzo-3 (tostissimi!!!)

panca:

6x2x80 per cento rest 1 min (1RM=82) 90%(sottostimato 78%=64kg) fermo al petto

trazioni presa prona
5x6xBW rest 1 e 30-2 .

french press manubrio su panca piana(stripping)

3x7+7+7 Pesi non settati bene, in compenso pump ottimo sui triceps.

Saltato il calf per mancanza di tempo.

Integrazione:

4 cps dominator strong matrix olimp nutrition(creatina) 40 minuti pre wo +10ml liquid Bcaa
9 cps BCAA scitec nutrition post wo