Allenamenti di Karn

[Karn]

09/03/12

bench press no fermo

38kg x 8 8
78kg x 6
98kg x 1
105kg x 5 6 6 5 3 3 ..insisto ancora su questo peso
78kg x 6

sumo deadlift
48kg x 6 6
88kg 5x5..........nello stacco ricomincio da capo, voglio essere + fluido

push down a scalare 1xmax

[Karn]

13/03/12

bench press no fermo

50kg x 6 6
70kg x 6
90kg x 3

rest pause 15 sec 112kg x 1 1 1 1....scoprò dopo 1 anno che il bilancere pesa 10kg anzichè 8kg quindi ho ricalcolato tutti i pesi
bench press fermo 100kg 3x3
90kg x 6 con fermo
70kg x 6 con fermo

squat regular

70kg x 6 6

pin squat
90kg x 3
110kg x 3
130kg x 3
140kg x 3 3
regular 120kg x 1

rest pause 15 sec push press 52kg x 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 (dal prox aumento)

dip x 4 mi fermo mi fa male il bicipite sx

push down a scalare da 50kg a 7.5kg 1xmax

lombari 3x15

[Karn]

15/03/12

sumo deadlift
50kg x 6 6
70kg x 6
cinta
90kg x 3
cinta
rest pause 15" 123kg x 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

trazioni 5x5

rematore
70kg 3x3
50kg 2x6

biceps squat

50kg x 3 3 5 4 4

larry scott 2x10

runner 5 min

addome+lombari

[Karn]

16/03/12

squat

40kg x 6 6 6
60kg x 6

pin squat

80kg x 5
100kg x 3
120kg x 3

rest pause pin squat 15" 160kg x 1 1 1 1 1 ....non riesco a progredire...dAVVERO stanco!

100kg x 6

leg curl 4x8

[Karn]

17/03/12

bench press no fermo

40kg x 8 8
60kg x 6
80kg x 3

con fermo

90kg 6x6
80kg x 6
60kg x 6

chest press 6x6 100kg

push press
40kg 6x6

push down

40kg 6x6

Ho il S.N.C fritto e la causa è stata l'allenarmi con il rest pause...spero di riprendermi pian piano.

[Karn]

19/03/12

squat regular

50kg x 8 8
70kg x 6
90kg x 3

pin squat+cinta

140kg 6x6

regular

120kg x 1 1

complementari

[Karn]

20/03/12

bench press

30kg x 8 8
50kg x 6 6
70kg x 3

bench press fermo+cinta

92kg 6x6

chest press

100kg 6x6

panca presa stretta incl

6x6