Questo è il mio allenamento:
Lun/ven
30' attività aerobica
crunch 4x20
crunch inclinato inverso 2x10
iperestensioni lombari 4x15
affondi con manubri 3x15
flessioni gambe alla macchina 4x15
rematore alla macchina 4x15
latpull down 4x15
Stretching
Merc.
SEMPRE 30' aerobica e stretching alla fine
swiss-ball crunch 4x15
Torsioni alternate del tronco dalla posizione seduta con bastone 100
Sulle parallele flessione delle gambe 2xmax
iperestensioni lombari 4x15
arnold press 4x15
incline y raise 4x15
estensione dei tricipiti 3x15
pettorali spinte con manubri 3x15
Curl alternato con manubri 3x15
bar squat 3x15.

Spero di essere stata chiara sugli esercizi, ma purtroppo non sono una esperta.
Non cercavo una scheda su ordinazione ma soltanto dei consigli sugli esercizi, inoltre mi sono iscritta ieri al forum e nn ho avuto tempo di cercare. Sorry
Grazie mille!!!