abacus:staying power!

[abacus]

wo

deadlift rest 3'

2x3x150
2x4x140
2x5x130

close grip bench rest 2'30''
5x6x64

lento manubri 5x10x14-12M
shrugs 5x8-10x70
alzate laterali 5x10
calf monopodalico 5x8-10
stretching

Impressioni:
Molti dolori in qua e là:
1) piriforme... sempre al solito punto.
2) gomiti (ma piuttosto leggero), per via della bench
3) deltoide destro, soprattutto in fase d'incastro nella panca

Ma ciò che mi dava parecchio fastidio era il piriforme.
Poi non so, ma durante le serie di deadlift mi girava la testa... nonostante il peso fosse maneggevolissimo.

Il resto tutto ok.

BW:73

1) deadlift 2x3x150 2nd set
2) deadlift 2x4x140 2nd set
3) deadlift 2x5x130 2nd set
4) close grip bench 5x6x64 5th set

[Tonymusante]

per quanto riguarda il dolore ai gomiti, se dovesse persistere sia pur lievemente, allarga l'impugnatura della bench close grip facendola divenire una bench medium grip; in alternativa, non dovesse essere sufficiente, eseguiremo una bench classica pure nella sessione intermedia.
Il risentimento nella zona del piriforme potrebbe esser la conseguenza di aver eseguito un discreto stacco (150kg.) a 48h. da uno squat pesante e prolungato. Teniamo il tutto sotto controllo e poi vediamo: dobbiamo procedere in salute e sicurezza, senza che ti faccia male di nuovo.

[abacus]

wo di ieri

squat pause 8x2x120 rest 2'
bench rest 3' 8x6x72
trazioni supine elastico 6x6 rest 1'30''
inverse curl 5x10x15 rest 1'
crunches 4x20
stretching

Impressioni:

Squat pallosissimo. Non mi è mai piaciuto in 8x2, ad esser sincero. Lo vedo poco utile... comunque manca solo l'ultima sessione, per fortuna...

Bench buona! Soddisfatto, molto bene. Niente fastidi ai gomiti.

Video di prima e ottava serie di bench

[abacus]

buon wo

squat rest 3'
2x142.5
5x5x125

bench 6x6x74 rest 3'
rematore prono 5x8-10x45 rest 1'
curl ez 5x10x15 rest 1'
alzate frontali 4x12
crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Molto, molto soddisfatto.
E' stata in assoluto la sessione più pesante di squat, ed è andata bene. Tecnica non pulitissima nel 5x5, ma per ovvi motivi (si tratta del 78% 1RM)...
Mi preoccupa il piriforme, che dava parecchia noia.
Ho paura che ci possano essere problemi per il deadlift di mercoledì...

Bench ok, le prime serie erano proprio facili. Poi è subentrata un po' di fatica, ma ok.

Durata wo: 2h
BW: 73.4

1) squat 2x142.5
2) squat 5x5x125 1st set
3) squat 5x5x125 5th set
4) bench 6x6x74 1st set
5) bench 6x6x74 6th set

[Tonymusante]

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Impressioni:
Molto, molto soddisfatto.
E' stata in assoluto la sessione più pesante di squat, ed è andata bene. Tecnica non pulitissima nel 5x5, ma per ovvi motivi (si tratta del 78% 1RM)...
Mi preoccupa il piriforme, che dava parecchia noia.
Ho paura che ci possano essere problemi per il deadlift di mercoledì...
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bravo. Il mesociclo di squat è terminato: fai iriposare mercoledì la catena cinetica posteriore facendo solo panca e sposta lo stacco al venerdì al posto dello squat. Così scarichi una seduta al termine di questa fase, stacchi a 96h. dallo squat e lunedì riprendi il nuovo programma di squat con 72h. di riposo dal deadlift.
Direi bene pure il bw.

[abacus]

Ricevuto mister! Così facendo dovrei star meglio (si spera) Non credevo di poter riuscire a chiudere lo squat ahahha

[abacus]

wo

deadlift rest 3'
2x2x160
2x3x150
2x4x140

close grip bench rest 2'30''
5x6x66

shoulder press manubri 5x8-10x14-12kg M
shrugs 5x10x70
inverse curl 5x10x15
calf 4x25
stretching

Impressioni:

Ho deciso di fare il deadlift oggi perchè comunque sono riposato fisicamente... e stasera rimango a casa, quindi smaltisco la "botta" post deadlift. Venerdì sarebbe stato più problematico, assieme a ben 7 serie di bench e con maggior stanchezza.
Nonostante il riposo degli ultimi giorni a livello articolare ero messo abbastanza male.
Mi sentivo proprio LEGATO.
Il piriforme dava parecchio fastidio, tanto che nelle prime serie pesanti di deadlift avevo paura di spezzarmi da un istante all'altro. La combo squat pesante+ deadlift è deleteria per il mio piriforme, ahimè.
Le serie sono venute su decentemente, ma avevo sempre la paura di fare crack.

Bench okay, soddisfatto.

Calf NON monopodalico, tanto per cambiare.

Durata: 1h45'
BW: 73

1) deadlift 2x2x160 2nd set
2) deadlift 2x3x150 2nd set
3) deadlift 2x4x140 2nd set
4) close grip bench 5x6x66 5th set