Nuovo mesociclo, niente di particolare. Piramidali inversi e 8reps in media fra gli esercizi...
http://www.fileden.com/files/2007/1/29/708414/68810.jpg

Lunedì 27 Febbraio 2012
Pettorali-Deltoidi ant./lat.-Addominali

Distensioni bilanciere panca piana -------->>4x6-8-8-10@96/86/80kg (Rest. 2'00'')
Distensioni manubri su inclinata ---------->>3x6-8@38kg (Rest. 2'00'')
Croci ai cavi su panca 30° ---------->>2x8-10@30kg (Rest. 2'00'')
Weighted dips ---------->>2x10-12@10kg (Rest. 2'00'')
Shoulder press manubri ---------->>2x6-8@30kg (Rest. 2'00'')
Alzate laterali in piedi ---------->>2x8-10@16kg (Rest. 2'00'')

Crunch al cavo in ginocchio ---------->>3x15@90kg
in superserie con:
Crunch ginocchia al petto ---------->>3xmax@8kg (Rest. 2'00'')

Martedì 28 Febbraio 2012
Gambe-Lombari-Polpacci

Squat -------------->>4x6-8-8-10@157/137/117kg (Rest. 2'00'')
Hack squat -------------->>3x6-8@100kg (Rest. 2'00'')

Leg. extension -------------->>2x8-10@50kg
in superserie con:
Leg. press piedi uniti -------------->>2x8-10@230kg (Rest. 2'00'')

Leg. Curl -------------->>2x8-10@40kg
in superserie con:
Leg. press piedi larghi -------------->>2x8-10@200kg (Rest. 2'00'')

Stacchi GT alla Smith -------------->>2x10-12@130kg (Rest. 2'00'')

Calf Raise all'Hack Squat -------------->>3xMax@100kg (Rest. 2'00'')

Mercoledì 29 Febbraio 2012
Bicipiti-Tricipiti

Curl bilanciere EZ alla Scott -------------->>4x6-8-8-10@40/34/30kg (Rest. 2'00'')
French press bilanciere EZ in piedi -------------->>4x6-8-8-10@44/40/34 (Rest. 2'00'')
Curl al cavo basso con sbarra -------------->>2x7+7+7@90/80/60kg (Rest. 2'00'')
Pushdown con corda -------------->>2x7+7+7@80/70/60kg (Rest. 2'00'')
Curl manubri su inclinata -------------->>2x8-10@16kg (Rest. 2'00'')
Spinte in basso unilaterali presa inversa -------------->>2x8-10@30kg (Rest. 2'00'')

Venerdì 2 Marzo 2012
Dorsali-Deltoidi posteriori-Addominali

Trazioni alla sbarra con sovraccarico -------------->>3x8@10kg (Rest. 2'00'')
Lat. Machine presa inversa -------------->>3x6-8@100kg (Rest. 2'00'')
Pulley alto -------------->>2x7+7+7@80/70/60kg (Rest. 2'00'')
Lat. Machine unilaterale -------------->>2x8-10@30kg (Rest. 2'00'')
Face pull alla lat. -------------->>2x6-8@60kg (Rest. 2'00'')
Alzate laterali busto a 90° -------------->>2x8-10@16kg (Rest. 2'00'')

Crunch alla tower power -------------->>3x15@BW
in superserie con:
Crunch a libretto -------------->>3xmax (Rest. 2'00'')

Integrazione

Colazione: 30g whey cacao
Allenamento: 7cps BCAA
Post allenamento: 40g whey cacao