consiglio su girate al petto

[pironman]

grazie ad entrambi per i consigli.
si in effetti le ho provate per la prima volta sabato e il carico era ridotto, 42 kg, appena ce l'ho posterò qui il video dell'esecuzione.
ora quindi continuerò a farle come suggerito da somoja e vedremo se aggiungerle come "fondamentali" quando acquisterò più forza .


ciao!

[°°sOmOja°°]

42kg non è un carico ridotto per iniziare, credo vada + che bene

[pironman]

a no? bene allora!

[pironman]

ecco le girate con 42 kg

http://youtu.be/arTcpnN9i4I

[°°sOmOja°°]

non sono sufficientemente competente per poterti correggere
sicuramente il fatto di fare le girate in orizzontale non facilita () ma direi che il difetto fondamentale è che manca la propulsione verticale, giri il bilancere "di forza" (invece il peso dovrebbe "volare" fino alla posizione di incastro)

[pironman]

eh gia rimanere in orizzontale come giustamente hai fatto notare mi prende gran parte della forza

tornando seri, in pratica devo dare più spinta in salita, o meglio più velocità, in modo da far volare il bilanciere?
una cosa che ho notato (forse è collegata a quello che dici tu) è che quando giro il bilanciere, non lo appoggio subito al petto ma tendo a farlo rallentare di braccia, cioè tendo a tenerlo un pò alto dal petto e non ad appoggiarlo subito. ho provato a correggere quella cosa ma non è molto semplice, dovrei fare più spesso l'esercizio.
ho anche guardato molti video di gente brava con questo esercizio e ho visto che tutti, appunto, si buttano sotto il bilanciere flettendo molto le gambe. a me manca quella cosa, faccio proprio fatica ad abbassarmi e posizionarmi sotto al bilanciere così velocemente

[°°sOmOja°°]

il clean è un esercizio complesso che non può essere appreso in un unico tempo
devi impararlo a step, scomponendolo nelle sue parti
probabilmente ti conviene lavorare un pò con delle hang high pulls combinate con degli hang power clean

l'accosciata (che in realtà è effettuata in assenza di carico, per incastrarsi sotto il bilancere) è un tecnicismo che, quando eseguito correttamente, consente all'atleta di sollevare carichi maggiori ma richiede delle capacità coordinative molto elevate che senza dubbio non possiedi ora
inoltre se esegui le girate come esercizio di forza e velocità probabilmente trarrai maggiori benefici da un'esecuzione senza accosciata (powerclean) che quindi ti obblighi ad imprimere al bilancere maggiore accelerazione (portando il bilancere tanto in alto da essere "agganciato" senza la necessita di infilarti sotto).

per il resto davvero io non posso darti grandi suggerimenti
se ti piace giocare con questa roba divertiti, guarda youtube, filmati e correggiti ma se vuoi imparare BENE hai assolutamente bisogno di un preparatore con esperienza