Ciao cerca su questo forum gli allenamenti che fanno i forumisti (ci sono tantissime schede, credimi) così potrai modificare la tua. Se non devi ancora perdere peso, a cosa ti serve una camminata di mezz'ora ad ogni sessione?. Gli avambracci li alleni più che bene con gli altri esercizi e con gli STACCHI, che qui non vedo. Ciao.