consiglio su girate al petto

[°°sOmOja°°]

concordo con le premesse fatte da perdji ma su alcuni punti la penso diversamente
il clean e le sue varianti, se utilizzati per fini atletici (complementari nel bb\pl etc o come esercizio per migliorare la forza esplosiva nello sport) non necessariamente richiedono un'esecuzione sovrapponibile a quella utilizzata dai pesisti di alto livello proprio perchè gli obiettivi sono diversi (nel primo caso il miglioramento di una o + abilità, nel secondo la prestazione fine a se stessa)
fermo restando che è fondamentale il rispetto di alcuni punti basilari (sia per rendere efficace l'esercizio che per ridurre il rischio di infortuni), raggiunta una tecnica accettabile è possibile sfruttare l'esercizio per i propri fini.

su plitalia avevo consigliato a pironman di utilizzare le girate come esercizio di "attivazione" prima dello stacco e\o nel posizionamento del bilancere per effettuare la military press

[pironman]

grazie ad entrambi per i consigli.
si in effetti le ho provate per la prima volta sabato e il carico era ridotto, 42 kg, appena ce l'ho posterò qui il video dell'esecuzione.
ora quindi continuerò a farle come suggerito da somoja e vedremo se aggiungerle come "fondamentali" quando acquisterò più forza .


ciao!

[°°sOmOja°°]

42kg non è un carico ridotto per iniziare, credo vada + che bene

[pironman]

a no? bene allora!

[pironman]

ecco le girate con 42 kg

http://youtu.be/arTcpnN9i4I

[°°sOmOja°°]

non sono sufficientemente competente per poterti correggere
sicuramente il fatto di fare le girate in orizzontale non facilita () ma direi che il difetto fondamentale è che manca la propulsione verticale, giri il bilancere "di forza" (invece il peso dovrebbe "volare" fino alla posizione di incastro)

[pironman]

eh gia rimanere in orizzontale come giustamente hai fatto notare mi prende gran parte della forza

tornando seri, in pratica devo dare più spinta in salita, o meglio più velocità, in modo da far volare il bilanciere?
una cosa che ho notato (forse è collegata a quello che dici tu) è che quando giro il bilanciere, non lo appoggio subito al petto ma tendo a farlo rallentare di braccia, cioè tendo a tenerlo un pò alto dal petto e non ad appoggiarlo subito. ho provato a correggere quella cosa ma non è molto semplice, dovrei fare più spesso l'esercizio.
ho anche guardato molti video di gente brava con questo esercizio e ho visto che tutti, appunto, si buttano sotto il bilanciere flettendo molto le gambe. a me manca quella cosa, faccio proprio fatica ad abbassarmi e posizionarmi sotto al bilanciere così velocemente