Allora, diciamo che in teoria mi alleno da 2 mesi, ma visto che il primo è stato fatto male e a caso, direi che mi alleno seguendo una certa logica ( almeno credo ) da un 1 mese.
La corsa è stata eliminata con una camminata a velocità 6,8. Prima correvo per dimagrire un pò, infatti ho perso 16 kg prima di iniziare palestra. Avendo i polsi piccoli, gli avambracci sono un pò una fissa XD Gli es. sono
Lunedì : Lat machine,Rematore- French press,push down,push down tra due panche
Mercoledì : Panca inclinata, panca piana, croci o pectoral machine- curl da seduti, curl con bilanciere
Venerdì : Lento dietro,alzate laterali, alzate frontali - Squat e es. con macchina

In questo mese non ho avuto aumento di peso e un lieve aumento di braccio =) Lo so ci vuole tanto tempo =) Sono alto 1,83 x 69kg. La dieta è molto normale. Grazie ciao