Venerdì

Stacchi da terra

6x5x80% massimale(1RM=134kg) 80%=107kg (aspirapolvere di energie, chisà il 6x6 che tosto!!! Ho paura che dovrò segare un pò di complementari.)

lento avanti manubri

5x8 pesante rest 1 e 30 2

1x8x20+20
1x8x22+22
1x8x24+24( stavolta perfetto)
2x8x26+26( la prima delle 2 serie con aiuto spotter per passare i pesi, lo stacco e solo alla fine poi, mentre l'ultima serie lo spotter è stato molto utile. Cedimento!!!)

scrugs senza rotazione

3x10 leggero rest 1:

3x10x20+20(ho voluto concentrarmi sulla tecnica e usare pesi bassi.)


Deltoidi posteriori ai cavi rest 1 minuto(leggerlo)

3x10x15+15(più pesante dell'altra volta mmm....)

Rematore bilanciere presa prona

5x6 pesante rest 1e 30-2

1x6x48 kg
1x6x58
1x6x68
1x6x72
1x6x78(a cedimento, non pulitissima l'ultima ma, il miglioramento c'è eccome!UNa potenza inaspetata devo dire, in una settimana ho aumentato 6 kg, roba mai vista!!!)

Integrazione:

4 cps dominator strong matrix olimp nutrition(creatina) 40 minuti pre wo +10 ml liquid bcaa
20 ml liquid bcaa post wo