Ricapitolazione della settimana:


Lunedì

5 min tapis roulant

riscaldamento asta ed extrarotatori(15 reps no cedimento)

Squat:

6x5x80% massimale(1RM=95 kg) 80%= 76 kg rest 2-2 e 30

panca:

6x2x80 per cento rest 1 min (1RM=82) 90%(sottostimato 78%=64kg) fermo al petto

trazioni presa supina

5x7 rest 1 e 30-2 .
2x7 BW
1x7 Bw+5kg
1x7 bw+10kg
1x7 Bw+12Kg(con aiuto le ultime)

Pusch down

5x12x30 kg rest 1 gestibili senza arrivare a cedimento, buon pump.

calf seduto 5x12 rest 1


Integrazione:

4 cps dominator strong matrix olimp nutrition(creatina) 40 minuti pre wo +10ml liquid Bcaa
9 cps BCAA scitec nutrition post wo

Forza impressionante, mi sentivo un treno trazioni con sovraccarico crescente!!!