01/03/2012

oggi ho notato che nello squat non andavo sotto al parallelo, non ci andavo nemmeno vicino. così, ho calato drasticamente i carichi e ho fatto lo squat sedendomi ogni serie sulla panchetta sotto, posta a 35cm di altezza.
ho una estrema difficoltà, una volta seduto, a rifare i primi 3-4 cm, passati quelli vado su bene, da ora comunque mi allenerò sempre così.
poi, ho avuto una estrema soddisfazione nella panca piana. il 19 gennaio, quando provai i massimali, in panca feci un massimale di 80kg, in realtà avevo alzato anche gli 82.5 kg, però con molta difficoltà e sporco.
oggi, nell'ultima serie da 3x1 con carico a crescere, gli 82.5 cono andati su facili, non dico che ci stava una seconda ripetizione ma quasi, ero troppo contento!

comunque, ho finito gli esami e le lezioni ricominciano lunedì, quindi oggi anzichè fare l'allenamento coi pesi e dopo mezz'ora muay thai, ho preferito fare pesi di mattina e questa sera thai, in modo da spezzare meglio l'allenamento


PANCA PIANA

10x40
5x50
5x60
3x3x67.5
1x72.5
1x77.5
1x82.5 kg

SQUAT

5x40
5x50
3x60
2x70 -> troppo peso
3x60
1x65
1x70
1x72.5 kg

REMATORE BILANCIERE

8x32
5x42
5x5x47 kg