ciao,
innanzitutto grazie per la risposta.
premetto che faccio solo 2 volte allenamento a settimana perche faccio anche danza 2 volte la settimana (prima la facevo anche 4 o 5 volte, ma gli impegni me lo impediscono attualmente).
mi interessa tonificare e aumentare la massa muscolare (non temo di diventare un "uomo"), e non mi interessa perdere grasso o peso
quello che non mi convince della scheda che ho e' che prevede molte ripetizioni quando mi sembrava di leggere, guardando qui e la sul sito che spesso e' meglio fare meno ripetizioni ma piu accurate.
ho gia chiesto di modificare la scheda ma e' sulla falsa riga di quella precedente......
Grazie