Ahahah che coach premuroso! Semplicemente gli ultimi 5 giorni sono stati tanto devastanti quanto fantastici, e non ho avuto tempo di connettermi dal pc... venerdì mi sono allenato assieme al mio amico

wo del 24 febbraio

pause squat 8x2x120 rest 3-4'(ci dovevamo alternare, e cambiare i carichi)
bench 8x6x68 rest 3'
trazioni elastico 5x8-6
inverse curl 5x10
inverse crunches 4x20


Impressioni:
Tutto ok, condizione fisica ancora decente venerdì pomeriggio... la panca volava.







wo del 27 febbraio

Squat
2x3x135 rest 3'
5x5x120 rest 3'

bench 6x6x70 rest 3'
rematore presa prona 5x10x40
curl ez 5x10x15
stretching

Impressioni:
Condizione fisica pessima, totalmente debilitato e con tantissime ore di sonno arretrate. Ho dormito 3 ore nel pomeriggio, prima del wo, ma stavo comunque parecchio male. Specie pensando alla seduta heavy di squat!

Inizialmente ero lì lì per svenire, già stanco durante il warm up di squat. Le due serie da 3 reps sono andate meglio del previsto... il 5x5 dal video sembra quasi facile alla prima serie; palesemente schienato alla quinta. Ma decisamente al di là delle aspettative, vista la condizione fisica!

Bench ok.

Durata wo: 1h57'

1) squat 2x3x135 2nd set
2) squat 5x5x120 1st set
3) squat 5x5x120 5th set
4) bench 6x6x70 1st set
5) bench 6x6x70 6th set