abacus:staying power!

[Tonymusante]

ma hai saltato un wo o semplicemente non hai avuto tempo di postarlo?

[abacus]

Ahahah che coach premuroso! Semplicemente gli ultimi 5 giorni sono stati tanto devastanti quanto fantastici, e non ho avuto tempo di connettermi dal pc... venerdì mi sono allenato assieme al mio amico

wo del 24 febbraio

pause squat 8x2x120 rest 3-4'(ci dovevamo alternare, e cambiare i carichi)
bench 8x6x68 rest 3'
trazioni elastico 5x8-6
inverse curl 5x10
inverse crunches 4x20


Impressioni:
Tutto ok, condizione fisica ancora decente venerdì pomeriggio... la panca volava.







wo del 27 febbraio

Squat
2x3x135 rest 3'
5x5x120 rest 3'

bench 6x6x70 rest 3'
rematore presa prona 5x10x40
curl ez 5x10x15
stretching

Impressioni:
Condizione fisica pessima, totalmente debilitato e con tantissime ore di sonno arretrate. Ho dormito 3 ore nel pomeriggio, prima del wo, ma stavo comunque parecchio male. Specie pensando alla seduta heavy di squat!

Inizialmente ero lì lì per svenire, già stanco durante il warm up di squat. Le due serie da 3 reps sono andate meglio del previsto... il 5x5 dal video sembra quasi facile alla prima serie; palesemente schienato alla quinta. Ma decisamente al di là delle aspettative, vista la condizione fisica!

Bench ok.

Durata wo: 1h57'

1) squat 2x3x135 2nd set
2) squat 5x5x120 1st set
3) squat 5x5x120 5th set
4) bench 6x6x70 1st set
5) bench 6x6x70 6th set

[abacus]

wo

deadlift rest 3
2x4x140
2x5x130
2x6x120

close grip bench 5x6x62 rest 2'30''
lento manubri 5x10x14/12kg rest 1'
shrugs 5x10x62kg rest 30''
lateral raises 5x10x6+6 rest 1'
calf monopodalico 5x8-10
stretching

Impressioni:
Condizione fisica ottima, molto riposato.
Il deadlift volava, e la close grip bench pure...molto bene!

Durata: 1h42
BW:73kg

1) deadlift 2x4x140 2nd set
2) deadlift 2x5x130 2nd set
3) deadlift 2x6x120 2nd set
4) close grip bench 5x6x62 5th set

[Tonymusante]

eh si, il deadlift volava! Dopo tutto quello che hai fatto di stacco nelle scorse settimane ti sarà sembrato quasi di giocare.
Buona anche la bench: per uno come te, con le tue leve ed un'impugnatura molto ampia nella bench press classica, è positivo riuscire a svolgere agevolmente l'allenamento a presa stretta, sia pur con carichi moderati.

[abacus]

wo

pause squat 8x2x120 rest 2'
bench 8x6x70 rest 3'
trazioni elastico 6x6 rest 1'30''
inverse curl 5x10x15 rest 1'
inverse crunches 5x15
stretching

Impressioni:
Condizione fisica non ottimale, ma tutto ok. Bench facile!

BW:72.6

Video di prima e ottava serie di bench.

[abacus]

wo

squat
6x50
6x80
5x100
3x120 cinta
2x130 cinta
2x2x140 rest 3'
5x5x122.5 rest 3'

bench
6x6x72 rest 3'

rematore prono 5x10x40 rest 1'
curl ez 5x10x15 rest 1'
alzate frontali 4x12
inverse crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Condizione fisica buona.
Allenamento dannatamente pesante...
Squat veramente a % mai fatte prima d'ora... son riuscito a chiuderlo solo perchè il giorno prima mi sono riposato e anche grazie alla musica!

Bench ok, nulla da rilevare.

Durata : 1h55'
BW: 73.3

1) Squat 2x2x140 2nd set
2) squat 5x5x122.5 1st set
3) squat 5x5x122.5 5th set
4) bench 6x6x72 1st set
5) bench 6x6x72 6th set

[abacus]

wo

deadlift rest 3'

2x3x150
2x4x140
2x5x130

close grip bench rest 2'30''
5x6x64

lento manubri 5x10x14-12M
shrugs 5x8-10x70
alzate laterali 5x10
calf monopodalico 5x8-10
stretching

Impressioni:
Molti dolori in qua e là:
1) piriforme... sempre al solito punto.
2) gomiti (ma piuttosto leggero), per via della bench
3) deltoide destro, soprattutto in fase d'incastro nella panca

Ma ciò che mi dava parecchio fastidio era il piriforme.
Poi non so, ma durante le serie di deadlift mi girava la testa... nonostante il peso fosse maneggevolissimo.

Il resto tutto ok.

BW:73

1) deadlift 2x3x150 2nd set
2) deadlift 2x4x140 2nd set
3) deadlift 2x5x130 2nd set
4) close grip bench 5x6x64 5th set