diario di mattia

[pironman]

27/02/2012

oggi nello squat avevo 6x3, e ho tenuto i 90 kg per la serie, ma le ultime due ero sfinito tanto che all'ultima ho calato a 80 kg, la prossima volta quindi mi sa che è meglio farla con 85.

nella panca, sempre col 6x3, ho provato a fare la serie con 70 kg ma l'ho sentita tanto pesante quindi mi sono fermato a due sole ripetizioni e ho calato il peso a 65 kg. con questo peso però ho fatto abbastanza agevolmente tutte le 6 serie, quindi alla prossima aumenterò a 67.5.

oggi non mi faceva male il gomito, forse anche perchè, proprio per il dolore della volta scorsa, ho curato molto il riscaldamento delle braccia, in ogni caso visto che avevo anche le trazioni alla sbarra ho preferito mantenere molto margine in queste, quindi ho fatto un pò meno serie e due sole ripetizioni.


SQUAT

6x50
5x60
3x70
3x80
5x3x90
3x80 kg

PANCA PIANA

9x40
3x50
3x60
3x70 -> troppi
6x3x65 kg

TRAZIONI

4x2

MILITARY PRESS

10x22
6x27
3x5x32

[pironman]

28/02/2012

questa sera niente thai visto che domani mattina mi devo svegliare molto presto per un esame, quindi sono andato in palestra di pomeriggio presto.
oggi non ho niente d particolare da segnalare, è andato tutto bene

STACCHI

5x40
3x60
3x70
2x80
6x2x90 kg

PANCA PIANA

5x40
5x50
5x5x60 kg

PANCA PIANA STRETTA

10x40
5x50
5x5x60 kg

BICIPITI BILANCIERE

12x22
7x27
5x5x32 kg


addominali

[pironman]

01/03/2012

oggi ho notato che nello squat non andavo sotto al parallelo, non ci andavo nemmeno vicino. così, ho calato drasticamente i carichi e ho fatto lo squat sedendomi ogni serie sulla panchetta sotto, posta a 35cm di altezza.
ho una estrema difficoltà, una volta seduto, a rifare i primi 3-4 cm, passati quelli vado su bene, da ora comunque mi allenerò sempre così.
poi, ho avuto una estrema soddisfazione nella panca piana. il 19 gennaio, quando provai i massimali, in panca feci un massimale di 80kg, in realtà avevo alzato anche gli 82.5 kg, però con molta difficoltà e sporco.
oggi, nell'ultima serie da 3x1 con carico a crescere, gli 82.5 cono andati su facili, non dico che ci stava una seconda ripetizione ma quasi, ero troppo contento!

comunque, ho finito gli esami e le lezioni ricominciano lunedì, quindi oggi anzichè fare l'allenamento coi pesi e dopo mezz'ora muay thai, ho preferito fare pesi di mattina e questa sera thai, in modo da spezzare meglio l'allenamento


PANCA PIANA

10x40
5x50
5x60
3x3x67.5
1x72.5
1x77.5
1x82.5 kg

SQUAT

5x40
5x50
3x60
2x70 -> troppo peso
3x60
1x65
1x70
1x72.5 kg

REMATORE BILANCIERE

8x32
5x42
5x5x47 kg

[pironman]

oggi sono andato in palestra praticamente solo per fare dei video, allenamento poco, quindi non riporto la sessione di allenamento ma solo i video:

panca piana, 60 kg

http://www.youtube.com/watch?v=mxbyQ...layer_embedded

squat sul lento avanti, leggero anche questo, 50 kg, ho provato a raddrizzare il video con dei programmi appositi, ma ogni volta poi si sente solo l'audio non so perchè.

http://www.youtube.com/watch?v=GOuNw...ature=youtu.be


il video delle girate lo posto appena il mio amico che mi ha filmato me lo manda per email

[pironman]

05/03/2012

anche oggi, lo squat l'ho fatto sedendomi ogni volta. all'inizio facevo molta fatica anche con poco peso, fatica proprio a fare i primi centimetri, poi tenendo lo stesso peso, man mano che andavo avanti con la serie, diventava sempre più facile e questo mi ha fatto molto piacere!
in panca piana ho aumentato un pò il peso.

SQUAT

5x50
3x60
6x3x65 kg

PANCA PIANA

8x40
5x50
5x60
2x3x67.5
4x3x70 kg

TRAZIONI PRESA NEUTRA STRETTA

5-5-5-4-3

MILITARY

15x12
12x22
5x27
5x5x32 kg








06/03/2012

niente di particolare da segnalare

STACCHI

5x40
5x50
3x60
3x80
6x2x90 kg

PANCA PIANA

7x40
5x50
5x5x60 kg

PANCA STRETTA

5x5x60 kg

BICIPITI BILANCIERE IN PIEDI

15x12
8x22
5x5x32 kg

[pironman]

ecco i due video di stacchi con 80 kg e girate con 42 kg

http://www.youtube.com/watch?v=arTcp...ature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=Eo4d9...ature=youtu.be

[pironman]

08/03/2012

oggi ho provato ad alzare un pò i pesi in panca, sono andati ma l'ultimo al limite

PANCA PIANA

8x50
6x60
3x3x70
1x75
1x80
1x85 kg <- al limite

SQUAT

8x40
5x50
3x60
3x3x65
1x70
1x75
1x80 kg

TRAZIONI

4-5

1' rec, ripetizioni a crescere

1-2-3-4

addominali

[nik2]

Ciao, anche se sei abbastanza secco, ho l'impressione netta che potresti aumentare, e non di poco, il peso da sollevare negli stacchi.