Venerdì 24/02

Panca 6x3@77kg r 2'
Spinte manubri inclinata 2x6 + 1x8 @27.5/25 r 1'30"
Croci manubri 2x10 @ 10kg r 1'

Curl bilanciere 2x6 + 1x8 @ 42/37r 1'30"
Curl manubri inclinata 2x10 @ 12.5 r 1'

Squat 6x2@120kg r 2'

Verificato lo squat, ho deciso che abbasserò il target da 120 a 115, nonostante i 6x2 li abbia fatti abbastanza bene non ho il margine per raggiungere il 6x6.

Panca OK, dovrei riuscire a chiudere tutte le settimane se sono mentalmente carico!

Per il resto tutto nella norma, stò seriamente pensando di invertire curl e lento, ma ho paura che il lento paghi la panca precedente e i bicipiti paghino le trazioni e tutto il back.
Potrei testare una settimana ma non lo vedo il modo migliore per programmare!!!

Testato tutta la settimana il C4, venerdì onestamente non ho avuto nessun risposta... nè focus, nè pump... dovrò alzare le dosi ma onestamente con questo programma di lavoro è davvero inutile insistere.
Comincio oggi un ciclo di crea, alla stessa maniera dell'anno scorso, la stoppo alla fine del russo.

Oggi primo giorno della seconda settimana, in 6x4.