Consiglio sulla mia dieta.

[Grez]

Faccio palestra da 1 anno e ora voglio cominciare con una dieta proteica per fare massa.L'ho fatta seguendo un po di consigli su questo forum

Dati:

Altezza:1,82
Peso attuale:72kg la mattina e 74 kg la sera
Età:23 a novembre

Non ho nessun problema di grasso e anche se ne mettessi un po sarei contento.....

Allenamento:

Ho ridotto da 4 volte a settimana(lunedi martedi giovedi e venerdi) a 3 volte(lunedi martedi e giovedi per motivi di tempo).Mi alleno con serie da 5x6 o 4x8 con risposi dai 30 secondi al minuto.Vedo che rendono bene sul muscolo.Fino a sfinimento.Caricando parecchio.Massimale di panca libero senza fermo e senza maglietta a 97.5 kg.

Allenamento con gruppi muscolare separati:

Prima a 4 giorni era

Lunedi:Pettorali+spalle

4 di petto e 4 di spalle

martedi: Gambe+stacco a gambre tese

5 es di gambe +stacco leggero

Giovedi:Schiena + tricipiti

4 schiena e 4/5 tricipiti(ne faccio parecchi perchè alla panca mi manca spinta del tricipite per salire di massimale)

Venerdi: Petto + bicipiti

4 + 4

Ora facendo 3 volte faccio tutto uguale mettendo le gambe con la schiena e i tricipiti.

SI ACCETTANO CONSIGLI

Dieta che ho seguito solo per 10 giorni e troppo pallosa e costosa(sui 120 euro mensili)

Colazione:

200ml albume + 50g maremallata + 2 arancie spremute senza zucchero

Metà Mattina:

Panino con Speck(lunedi martedi e mercoledi)-Bresaola il giovedi e venerdi (100g di speck e 50 bresaola(cosa tantino)).

Pranzo:

150-200 g di pasta+100g carne(quanche volta pesce o frittata)+ verdura

Essendo una mensa non posso migliorare dosi e genuinità.

Metà pome:

100g noci/mandorle/arachidi o nocciole

Poi allenamento

cena come il pranzo

Però vorrei cambiare sia colazione che spuntini perche a colazione l'albume mi stà nauseando e un panino è troppo pesante se poi mangio a pranzo parecchio....


Ora pensavo di fare per via del costo e del tempo dei cambiamenti:

Colazione: 500ml di latte + avena(in quale qualntità?)

Spuntini???vanno bene uno dei due con 250g yogurt o cosa(al posto del panino)???

300ml di latte prima della nanna vanno bene come caseine???

I costi sono elevati per bresaola e frutta secca.Con il mio mutuo non posso permettermi 120 euro al mese.....

Penso di essere stato esauriente.

Grazie per le eventuali risposte

[Tetsujin]

.Massimale di panca libero senza fermo e senza maglietta a 97.5 kg.

per quale motivo senza maglietta?

per stabilire le quantità devi imparare a calcolarti i macronutrienti, è semplice e puoi usare le tabelle nutrizionali che trovi anche su questo forum, se poi usi excel lo fai una volta e ti resta anche per il futuro.

Non mi piace molto la frutta secca nel pre-wo, anche il latte nel prenanna lo sostituirei con dei fiocchi di latte.

Per il resto ad occhio non sembra male, ma senza il calcolo dei macronutrienti non si può dire

[Grez]

Per principio negli sport che faccio non uso mai qualcosa che aiuta anche se perfettamente regolare.Se il tuo muscolo spinge per 97.5 che senso ha mettere una cosa che ti fa fare 110-115???

cosa sono questi micronutrienti???mi linki la pagina per favore???

Gentilissimo per i consigli.ti ringrazio

[Tetsujin]

ahhh ma te intendevi la maglietta da gara, io pensavo che avessi fatto panca senza t-shirt (a torso nudo)

I macronutrienti sono carboidrati, proteine, grassi

Guarda le discussioni in evidenza, trovi tutto!

[Grez]

si si la maglia da gara lol muahahaahahaha

ok grazie mille

[Perdij]

grana padano, lo spuntino (o il prenanna) del campione

quale mensa ti dà un piatto di pasta da 200 grammi? sicuro che non stai andando un po' troppo ad occhio?

anche i 100 grammi di frutta secca della merenda mi sembrano molti, secondo me ne mangi meno. e comunque prima dell'allenamento - come diceva Tetsujin - non vanno benissimo. diminuisci le dosi (o perlomeno frazionale su più pasti, tutti quei grassi insieme son faticosi da digerire e non sono un pre wo valido) e aggiungi dei carboidrati. se vuoi aumentare di peso devi mangiare più spesso carboidrati. personalmente il panozzo di metà mattina non me lo farei mancare, piuttosto ne mangerei uno più piccolo e mangerei meno a pranzo.

sui costi concordo, questo tipo di alimentazione è costosa (il cibo spazzatura invece è molto più economico), specie se come me reggi male gli albumi.

io alterno la bresaola (poco spesso) con il crudo sgrassato (più spesso). anche il tonno è un'opzione valida, se lo digerisci bene. ma il grana è sempre la mia salvezza.

ciao