Venerdì

Stacchi da terra

6x4x80% massimale(1RM=134kg) 80%=107kg (lo stacco si rivela sempre più impegnativo)

lento avanti manubri

5x8 pesante rest 1 e 30

1x8x20+20
1x8x22+22
1x8x24+24( stavolta perfetto)
2x8x26+26( ancora pesantuccio e non eseguito perfettamente e con ausilio di spotter, però il miglioramento c'è)

scrugs senza rotazione

3x10 leggero rest 1:

1x10x20+20(ok)
2x10x22+22 (non sono salito bene, preferisco la tecnica perfetta)

Fly alla pectoral machine

1x10x30 kg( non mi sento lavorare bene, perciò ho cambiato anche questo per i deltoidi posteriori)

Deltoidi posteriori ai cavi rest 1 minuto(leggerlo)

2x10x15+15(oh finalmente un esercizio che sento bene ai delt. post.)

Rematore bilanciere presa prona

5x6 pesante rest 1e 30-2

1x6x48
1x6x58
1x6x62
1x6x68
1x6x72(a cedimento, non pulitissima l'ultima ma, il miglioramento c'è eccome!)