Ricapitolazione della settimana:


Lunedì

5 min tapis roulant

riscaldamento asta ed extrarotatori(15 reps no cedimento)

Squat:

6x4x80% massimale(1RM=95 kg) 80%= 76 kg (L'ultima serie stavo perdendo l'equilibrio cavolo, meno male che ho chiuso comunque l'alzata)rest 2 min

panca:

6x2x80 per cento rest 1 min (1RM=82) 90%(sottostimato 78%=64kg) fermo al petto

trazioni presa supina

5x6 rest 1 e 30-2 .

Pusch down

5x12x30 kg rest 1 gestibili senza arrivare a cedimento, buon pump.

calf seduto 5x12 rest 1
1x12x35
1x12x40
1x12x45
1x12x50
1x12x55

Integrazione:

4 cps dominator strong matrix olimp nutrition(creatina) 40 minuti pre wo
9 cps BCAA scitec nutrition post wo

Il giorno dopo piccolo fastidio alla cuffia dei rotatori sx.