Colazione un pò povera...riduci l'olio a pranzo,levalo a cena (nel post wo niente grassi) e spalma i grassi tra spuntino di mattina e pre nanna.leva i chos dello spuntino e mettili a colazione.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Colazione un pò povera...riduci l'olio a pranzo,levalo a cena (nel post wo niente grassi) e spalma i grassi tra spuntino di mattina e pre nanna.leva i chos dello spuntino e mettili a colazione.
No Pain,No Gain
Principiante
colazione: latte parzialmente scremato 250 ml circa 8.8 / 3.8 / 12.5
fette biscottate integrali 2 fette 2.3 / 1.6 / 9.9
(7-8 g ciascuna)
proteine whey isolate 25 g 21.5 / 0.5 / 1.9
metà mattina: grana 60 g 19.8 / 16.8 / 0
pranzo: riso 60 g 3.8 / 0.45 / 45
oppure pasta 60 g 7.5 / 0.9 / 47
tacchino 150 g 36 / 1.8 / 0
oppure pollo 150 g 35 / 1.2 / 0
olio extra vergine 10 ml
metà pome (pre-wo): proteine whey isolate 25 g 21.5 / 0.5 / 1.9
cena (post-wo): uguale al pranzo (senza olio)
pre-nanna: 4 noci in tot circa 20 g 2.1 / 11.5 / 1.1
totale: prot 159 / grassi 49.1 / carboidrati 119.3
calorie totali = 1555.1 Kcal
spero che così sia corretta........grazie ancora x l'aiuto
Permessi di Scrittura
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