Diario di Jack

[nik2]

Ciao, in genere esercizi quali calf alla macchina e leg extension sono effettuati ad alte rip (calf anche 20 leg ext. 8-10), non essendo esercizi da "forza". Ciao.

[Jack_1990]

Ciao, in genere esercizi quali calf alla macchina e leg extension sono effettuati ad alte rip (calf anche 20 leg ext. 8-10), non essendo esercizi da "forza". Ciao.

Ciao, premetto che la scheda (a parte qualche piccola modifica) non l'ho fatta io. Anche io non ero fiducioso sul calf, ma devo dire che i risultati li vedo. Il leg extension invece non mi convince ancora...

Venerdì 24-02-12
Curl seduto alternato 4X6: 18kg pausa 2'
Panca scott con bilanciere EZ 4X6: 25kg+peso bilanciere pausa 2'

French press bilanciere EZ 4X6: 22,5kg+peso bilanciere pausa 2'
Tricipiti tra 2 panche 4Xmax pausa 2'
Tricipiti alle parallele 4Xmax pausa 2'

Addominali vari esercizi

[Jack_1990]

Oggi ero fisicamente stanco, e non ho reso al massimo...

Sabato 25/02/12

Panca piana 5X5: 4X70kg 1X60kg, pausa 2'
Croci panca inclinata 5X5: 20kg pausa 2'

Lento avanti 4X6: 1X40kg 2X35kg 1X30kg pausa 2'
Arnold press 4X6: 14kg pausa 2'
Alzate a 90° in appoggio 4X6: 14kg pausa 2'

Cyclette 10min.

[Karn]

ti è passato il dolore agli aduttori?
come ti trovi con il 5x5?

[Jack_1990]

ti è passato il dolore agli aduttori?
come ti trovi con il 5x5?

Ciao, grazie per l'interessamento. Il fastidio è via via scemato, ma oggi ho fatto una prova di squat e quel movimento lo riaccentua (spero che passi del tutto tra qualche giorno...).
Il 5X5 lo sento molto meglio del 5X4, così come fare il richiamo 2X5 (grazie per i consigli).

[Jack_1990]

Lunedì 27-02-12
Stacchi 5X5: 1X90kg 4X100kg, pausa 2'
Lat machine avanti presa larga 4X6: 1X70kg, 3X65kg pausa 2'
Pulley basso con triangolo 4X6: 70kg pausa 2'
Trazioni presa prona 4Xmax (8-7-6-6) pausa 2'

Addominali esercizi vari
Cyclette 10min.

[Jack_1990]

Da qualche tempo non riesco a rendere come vorrei in palestra, ma non demordo...

Mercoledì 29-02-12
Squat (varie serie leggere per via del fastidio agli adduttori, che si presenta solo con lo squat)
1X15 30kg
1X12 50kg
1X10 70kg
3X5 90kg pausa 2'
2X5 95kg pausa 2'

Leg extension 5X5: 60kg pausa 2'
Leg curl 4X6: 42,5kg pausa 2'
Standing gluteus 4X6: 100kg pausa 2'

Calf in piedi alla macchina 3X6: 100kg pausa 1,30
Calf alla pressa 3X8: 200kg pausa 1'

Richiamo di petto: panca 2X5: 60kg pausa 2'

Addominali esercizi vari
Corsa 10minuti