scheda massa

[muscle94]

ciao,
come scheda non mi sembra male(parlo da nn esperto).
l'allenamento ricopre solo il 30% della fase costruttiva,quindi,è relativo,la parte piu' importante è l'integrazione che ricopre un buon 60%(<<un buon fisico si costruisce a tavola>>),posta la tua dieta,cosi' i piu' esperti ti possono aiutare..
P.S ma da quando ti alleni seriamente hai avuto qualke incremento in massa?

[danilo87]

si ho avuto dei miglioramenti però pochi , la scheda alimentare l ho postata nela sezione apposita, riguardo gli addominali se potete dirmi degli esercizi efficaci da fare quante rip perchè nn riesco a farli uscire fuori

[muscle94]

gli addominali si fanno a tavola,detto questo potresti fare 2 sessioni settimanali(lunedi-venerdi oppure martedi-sabato)
crunch:4x20-25
crunch inverso:4x20-25 oppure alle parallele,poi nn ti dimenticare che quando fai squat,bicipiti con manubrio ecc,gli addominali sono molto sollecitati.
ciao..

[danilo87]

e per gli addominali obliqui?

[nik2]

Ciao, Tattos da qualche parte ha scritto un post interessante sui falsi miti degli addominali: in sintesi, non esistono addominali alti, bassi, obliqui, laterali, liquidi..., msolo IL RETTO ADDOMINALE, che puoi esercitare una o due volta la settimana con ciò che ha postato muscle. Ciao.