Progresso degli ultimi 4 mesi.

[bettoban]

Dopo una lunga inattività (quasi un anno) dovuta a problemi di salute seppur poco gravi, ho ripreso ad allenarmi con passione ed impegno. Tutto quello che avevo perso l'ho riguadagnato e ho ripreso anche qualcosa di più. Ecco i progressi da metà ottobre ad ora.


Ho intenzione di continuare a fare massa per altre 4 settimane..in queste condizioni posso procedere poi con 12 settimane di cutting leggero? Non voglio vedere le striature (so che non ho molta massa da definire) ma almeno tirare fuori un pò di addominali..o appiattire la parte bassa del ventre. Voi che dite?

[riky46]

L'incremento di massa muscolare è evidente però la BF è un pò altina.. Fossi in te inizierei sin da subito un piano alimentare ipocalorico per mettere in risalto la tanto faticata massa muscolare..

[bettoban]

Ho una bilancia impedenziometrica ma credo che non sia tarata molto bene..mi dice che sto a 12.7 di bf. Ora è vero che tendo a concentrare tutto il grasso nella zona addominale e lombare e questo spesso può dare l'idea che abbia una bf più alta di quanta non sia in realtà, ma ho visto gente dichiarare bf di 12 che era molto più definita di quanto io non sono. C'è un modo più preciso per il calcolo? Occhio e croce a quanto starò di bf?

[riky46]

A occhio e croce sarai al 15-16%...

[°°sOmOja°°]

si, sei senza dubbio + alto del 12%
ma al di là dei numeri che lasciano il tempo che trovano, ti sconsiglio di acquisire ulteriore grasso corporeo

non sono un culturista nè sono esperto di bodybuilding, ti faccio i complimenti per i guadagni di massa magra (assolutamente visibili)
fossi in te farei un periodo di isocalorica o body recomp. naturalmente dipende dai tuoi obiettivi

[bettoban]

Grazie somoja. Come si capirà dalle foto neppure io sono un bodybuilder XD diciamo che cerco di seguire la strada per diventarlo Credo operò per qualche settimana di body recomp. Tolgo circa 500kcal dalla dieta attuale e aggiungo un pò di cardio che fin ora non ho proprio fatto. Spero di non perdere troppa forza!

[°°sOmOja°°]

non sono un bodybuilder nel senso che non mi alleno con questo fine. mi alleno per diventare forte e ho partecipato a qualche competizione di powerlifting.

in bocca al lupo per i tuoi workout.

[AleksHF]

che tecnica di allenamento usi?
mi fai uno esempio di scheda