In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

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dieta di oggi:
colazione: un uovo intero più 150 gr di albumi con marmellata di ciliege
pre wo: un frutto, 3 caps di bcaa, una caps creatina cee
post wo+pranzo: 3 caps bcaa + 1 caps creatina cee + 350 gr fettine roast beaf + 150 gr lasagna con macinato (non ho resistito)
metà pomeriggio: 100 gr di bresaola più un frutto
cena: 2 lombatine di suino (300 gr totali circa) + insalata verde insieme con pomodori, 2 wurstel e una confezione di carne in scatola.
pre nanna (tra poco): fiocchi di latte

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periodaccio...
oggi altro workout molto faticoso
panca 8x2 96 kg pesante, troppo pesante :\ ho dovuto tenere recuperi altissimi per chiudere tutto -.-
panca tecnica per stabilizzatori 5x4 70 kg 1'45'' buona, fermo al petto di un secondo
stacco sumo tecnico 5x5 2' 100 kg facile
curl alternato 4x50-40-36-30 14 kg 45'' bello intenso e ottima sensazione di pump come sempre

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la mia palestra https://www.bbhomepage.com/forum/sho...40-dArKgYm-3.0
e le nuove aggiunte https://www.bbhomepage.com/forum/sho...193#post594193

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oggi finalmente ho potuto allenarmi di nuovo ^^

panca "tecnica" con fermo al petto 5x5 2' 80% 1rm
panca declinata con per stabilizzatori con fermo al petto 5x5 1' 70% 1rm
stacco sumo "tecnico" (con attenzione all'iperestensione della schiena) 6x3 2' 85% 1rm
panca inclinata 30° 2x2 2' 92% 1rm
curl bicipiti 4x20 45''

sto dando precedenza alla parte "tecnica" e lascio una doppia alla fine con più peso per nn perdere il feeling con la carico

buone sensazioni, vediamo come progredisco con la tecnica ^^
ho inserito la declinata per dare nuovo stimolo alla parte inferiore del petto, che non ho mai allenato nello specifico

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today workout veloce spalle e dorsali, lo squat lo farò domani dato che stasera ho una partita importante...
cmq... workout un po faticoso, ma chiuso aumentando un po i recuperi
lento avanti 54 kg 5x5
trazioni supine +24 kg 5x5

tra poco pallavolo

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stamane workout bello tosto e veloce per le gambe... dopo la partita di pallavolo di ieri sera... finita alle ore 00:30... (immaginate come sto...)
infatti ho spinto, ma non al massimo...
squat 5x5 110 kg 2'
squat esplosivo 8x3 100 kg 50''
pistol squat gamba sinistra (ho uno scompenso in spinta tra gamba sinistra e gamba destra, sto cercando di riequilibrare il tutto) 4x10

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da oggi ho cominciato l'allenamento per stabilizzatori per il petto... devo assettare lato destro e lato sinistro!!!
spinte alternate con manubri panca inclinata 30° 3x10 22 kg per lato facili per essere la prima volta che le provavo, next time carico di più
spinte alternate con manubri panca declinata 3x15 14 kg x lato anche facili
curl con manubri 4x12-12-10-10 14 a manubrio

non male come sensazioni, per 4 settimane penso di abbandonare panca col bilanciere e vediamo se riesco a riequilibrare un po tutto...