un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

si, ma non vorrei essermi espresso male: ad allenarsi tanto (se si usa la testa e si riescono a calibrare intensità\volume etc) i risultati sono superiori
io ho centrato i 150 di panca raw, ho migliorato enormemente la tecnica nello squat, sto migliorando le spinte verticali (e le mie spalle)

l'altra frequenza non è una conditio sine qua non per ottenere risultati ma è un'arma in +

[Mancino]

Si penso di aver capito che intendi! Allenarsi 6xweek ad es. raddoppiando semplicemente ciò che prima si faceva in 3xweek sarebbe da pazzi e penso anche controproducente! Penso però che per allenarsi cosi frequentemente ci voglia un pizzico in piu di esperienza o no? penso sia facile farsi prendere la mano ed esagerare!

Poi ovvio,alla fine siamo sempre legati ai nostri impegni..Che poi,non è neanche tanto "l allenarsi" che mi peserebbe,ma tutto il contorno (strada per la pale,traffico,cambiati,ricambiati ecc ) Penso che in questi casi avere la possibilità di allenarsi in casa sia un vantaggio enorme!

[°°sOmOja°°]

si, senza dubbio
io comunque quando ho aumentato la frequenza l'ho fatto inserendo delle sedute molto blande nei 2 workout aggiuntivi e solo dopo un buon rodaggio ho aumentato l'intensità
credo sia il modo migliore.
alla fine però ci si rende conto di poter veramente raddoppiare o quantomeno aumentare di una volta e mezzo il volume rispetto a quanto si faceva su 3 sedute

[°°sOmOja°°]

20 febbraio 2012
bw: 74.5kg

clean & press (clean alla 1°)
10 x 15
9 x 35
9 x 55
4 x 9 x 65kg - rest 2.00

hang clean + push press (clean ad ogni rep)
4 x 5 x 55kg - rest 1.30

ho inserito l'hang clean perchè il rack era occupato da irene

Squat
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 5 x 130 - rest 2.00 - 2.30

panca piana manubri
10 x 12+12
10 x 20+20
5 x 10 x 30+30

curl alternato
5 x 10+10
5 x 20+20
5 x 24+24

hammer curl alternato
5 x 26+26
5 x 28+28
3 x 5 x 30+30

curl 1 braccio
3 x 5 x 20+20

[TheIron]

precedenza alle ol's sta cosa mi spaventa

[°°sOmOja°°]

ahah, è solo una parte del programma
certo le OL's si prestano ad essere allenate da freschi, sarebbe molto difficile eseguire degli slanci decenti dopo una sessione pesante di squat\stacco o addirittura panca (non è impossibile, ma la prestazione ne risente parecchio)

[°°sOmOja°°]

21 febbraio 2012
bw: 74.3kg

Clean & press (clean alla 1°)
5 x 15
2 x 7 x 55kg
5 x 7 x 67kg - rest 2.00

stacco - raw, scarpe da pesista, presa doppia prona
5 x 10 x 69kg - rest 1.30

(hang) high pulls
10 x 55
10 x 65
10 x 75

tricipiti in piedi bil. EZ
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45kg
10 x 35
10 x 25
10 x 15

pulldown braccia tese con elastico
5 x 20\18\16\14\12

il dorsale non fa + male, inizio a lavorarci su per recuperare al 100% ed evitare ricadute quando reinserirò la panca con bilancere