18 febbraio 2012
bw: 73.5kg

stamattina ho recuperato un altro workout, in realtà questa è stata una settimana di transizione, dalla prossima riprendo il programma (ho solo anticipato una seduta dello stacco).

sebbene mi piaccia molto allenarmi di mattina (trovo molto gradevole l'ambiente della palestra illuminata dalla luce del sole) ho fatto le cose un pò di corsa perchè volevo occuparmi di una cosa + importante, quindi mi sono goduto l'allenamento a metà ma ne è valsa la pena (spero).

nel riscaldamento (che avrei dovuto prolungare maggiormente oggi) sentivo pesanti perfino i pesi leggerissimi quindi ho optato per un workout rigenerante

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
10 x 3 x 120kg - rest 90''

dopo la 5°serie il mio sistema nervoso e i miei muscoli sono finalmente partiti ed è andata benone (in alcune serie ho riposato anche meno)

Hang clean & press
(clean alla 1°)
5 x 15
5 x 35
10 x 5 x 55kg - rest 60''

bell'esercizio tecnico, staccavo da terra fino al ginocchio, facevo un secondo di pausa e poi giravo al petto.

Dips
5 x BW
20 x BW

Curl alternato
5 x 10+10
20 x 14+14

benone, sono uscito dalla palestra dopo circa 1h (credo meno) + fresco di quando sono entrato