Venerdì
Stacchi da terra
6x3x80% massimale(1RM=134kg) 80%=107kg (lo stacco si conferma sempre il più tosto, per me più dello squat, però è un piacere farlo. Già discretamente impegnativo e anchè quì non oo pensare al 6x6 anche perchè dovrò lasciare un certo buffer spero che l'80% non sottostimato non diventi un problema)
lento avanti manubri
5x8 pesante rest 1 e 30
1x8x20+20
1x8x22+22
1x8x24+24( non mi è piaciuto come li ho fatti sono sceso poco nell'eccentrica)
1x8x24+24(idem come prima perciò ho lasciato perdere la quinta, ma la prossima settimana non si sgarra perchè è un 5x8)
scrugs senza rotazione
3x10 leggero rest 1:
1x10x24+24(non mi è piaciuto affatto poichè non salivo bene nella concentrica, perciò ho preferito scendere ai manubri da 20 kg per una tecnica migliore)
2x10x20+20
aperture posteriori a 90 a martello
3x10 leggero rest 1 :
3x10x7+7(bruttissimo esercizio, non mi piace affatto e lo sento poco, dalla prossima settimana lo sostituico con il fly alla pectoral machine)
Rematore bilanciere presa prona
5x6 pesante rest 1e 30-2 diciamo più 2:
1x6x48
1x6x58
1x6x68Kg naturalmente XD. Specifico se sono percentuali e vale per tutto.
78 kg falliti
72 kg pure
1x6x68kg a cedimento
Non ne ho fatte altre e pure quì ho sgarrato.
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