Only God can judge me!!!

[Tupac 1991]

Alla panca come richiamo uso il fermo al petto.

[Tupac 1991]

Mercoledì

panca

6x3x64(80%) rest 2

squat

6x2x76(80%) rest 1

lat machine presa larga prona

5x12 rest 1 (diminuito a 4x12x40kg poichè ho notato che era troppo) ho iniziato con 50, poi 45, poi sceso a 40 apposta per non arrivare al cedimento e mantenere alte le ripetizioni sulla tirate vericale leggera. La prossima volta userò un 4x12x40kg.

Curl manubri alternato in piedi

5x12x10kg rest 1 no cedimento stesso discorso degli altri complementari leggeri. Buon pump.


dips parallele

4xmax rest 1 e 30-2:

1x10 no sovraccarico
1x10x7kg sovraccarico
1x8x10kg sovraccarico
1x5x10kg sovraccarico

Penso che la settimana prossima userò un 5xmax per un pump ancora superiore.