Ricapitolazione della settimana:

Lunedì

5 min tapis roulant

riscaldamento asta ed extrarotatori(15 reps no cedimento)

Squat:

6x3x80% massimale(1RM=95 kg) 80%= 76 kg (eseguiti sotto il parallelo, discretamente impegnativi, chissà quando sarò al 6x6 che distruzione) rest 2 min

panca:

6x2x80 per cento rest 1 min (1RM=82) 90%(sottostimato 78%=64kg)

trazioni presa supina

5x8 rest 1 e 30-2 senza sovraccarico, bastano i mie 90 kg= devastante ne ho fatte solo 4x8 perchè all'ultima ho trovato il cedimento( ho usato un paio di mezze ripetizioni all'ultima). Sto pensando seriamente di passare a un 5x6.

Pusch down

5x12x30 kg rest 1 gestibili senza arrivare a cedimento, buon pump.

calf in piedi 5x12 rest 1
1x12x80
1x12x90
1x12x100
1x12x110
1x12x120

Integrazione:

4 cps dominator strong matrix olimp nutrition(creatina) 40 minuti pre wo
9 cps BCAA scitec nutrition post wo