Only God can judge me!!!

[Tupac 1991]

Ricapitolazione della settimana:

Lunedì

5 min tapis roulant

riscaldamento asta ed extrarotatori(15 reps no cedimento)

Squat:

6x3x80% massimale(1RM=95 kg) 80%= 76 kg (eseguiti sotto il parallelo, discretamente impegnativi, chissà quando sarò al 6x6 che distruzione) rest 2 min

panca:

6x2x80 per cento rest 1 min (1RM=82) 90%(sottostimato 78%=64kg)

trazioni presa supina

5x8 rest 1 e 30-2 senza sovraccarico, bastano i mie 90 kg= devastante ne ho fatte solo 4x8 perchè all'ultima ho trovato il cedimento( ho usato un paio di mezze ripetizioni all'ultima). Sto pensando seriamente di passare a un 5x6.

Pusch down

5x12x30 kg rest 1 gestibili senza arrivare a cedimento, buon pump.

calf in piedi 5x12 rest 1
1x12x80
1x12x90
1x12x100
1x12x110
1x12x120

Integrazione:

4 cps dominator strong matrix olimp nutrition(creatina) 40 minuti pre wo
9 cps BCAA scitec nutrition post wo

[Tupac 1991]

Alla panca come richiamo uso il fermo al petto.

[Tupac 1991]

Mercoledì

panca

6x3x64(80%) rest 2

squat

6x2x76(80%) rest 1

lat machine presa larga prona

5x12 rest 1 (diminuito a 4x12x40kg poichè ho notato che era troppo) ho iniziato con 50, poi 45, poi sceso a 40 apposta per non arrivare al cedimento e mantenere alte le ripetizioni sulla tirate vericale leggera. La prossima volta userò un 4x12x40kg.

Curl manubri alternato in piedi

5x12x10kg rest 1 no cedimento stesso discorso degli altri complementari leggeri. Buon pump.


dips parallele

4xmax rest 1 e 30-2:

1x10 no sovraccarico
1x10x7kg sovraccarico
1x8x10kg sovraccarico
1x5x10kg sovraccarico

Penso che la settimana prossima userò un 5xmax per un pump ancora superiore.