Si parla sempre di linea generale essendo una conversazione virtuale...Io mi orienterei così,almeno per ora:
1) calorie uguali nei giorni di wo e di riposo...tieniti ul -10% rispetto al basale
2) i carbo dividili in modo equo tra colazione,pranzo,post wo
3) i grassi parti con 50gr
Facendo 2 conti...
PRO: 2,5gr x 65kg=162,5gr ovvero 650kcal
GRASSI: 50gr ovvero 450kcal
CARBO: 115gr ovvero 460kcal
TOTALE: 1560kcal
Ora non so il tuo obiettivo,ma normalmente 3-4 punti di bf li levi tranquillamente da qui a maggio.Quindi io mi terrei su una dieta indicativa così per 30giorni,facendo una ricarica domenicale pulita,ovvero mantenendo sempre la stessa dieta,ma triplicando l'apporto di carbo.