Diario di Corvette

[Corvette]

Allora ci vedremo a qualche gara di panca piana corvettone Al momento quanto riesci a tirare di bench?? Io ho provato a fare qualche gara ma sono abbastanza impreparato...o meglio, sono un'atleta abbastanza forte credo, e visto che il petto è il imo gruppo migliore e che ho passato una vita a fare panca piana credevo di essere forte, ma mi hanno rotto il culo in gara

110 kg x 6 volte con stop di un secondo sul petto. Oltre non sono andato perchè poi mi sono criccato Tutto questo dopo 5 mesi di powerlifting conditi da numerosi stop per problemi miei e per infortuni. Prima andavo in palestra ma non facevo mai panca piana. Un anno e mezzo fa sono rimasto sotto con 40 kg di panca.
Sono intenzionato di aumentare di almeno 20 kg il mio max. di panca entro la fine dell' anno e altri 15 - 20 entro il prossimo anno. Sento che ce la posso fare. Mi stanno preparando programmi ad hoc.

Piccola anticipazione.

Programma intensivo di 6 settimane per la panca piana:

Lunedì
Panca piana esplosiva 8 x 3 imp. larga
Floor press 75% x 5, 80% x 3, 85% x 3, 95% x 2, 100% x 2
Rematore con bilancere 5 x 5
Military press 4 x 10
Addominali

Mercoledì
Panca piana esplosiva 8 x 3 imp. media
Pressa 5 x 20 (pesante. Attorno ai 350 kg)
Back extension 5 x 20
Addominali

Venerdì
Panca piana esplosiva 8 x 3 imp. stretta
Elbows out extension 6 x 10
Rematore con bilancere 4 x 10
Trazioni alla sbarra 4 x max (imp. prona)
Addominali

Dopo 3 settimane alternare la floor press con le lockout. Dopo 6 settimane passare alla scheda fase due.