allora vado a spalare un pò di neve ;D

ho comunque la fortuna di avere l'istruttore che mi assiste e mi corregge i difetti, anche se ovviamente bisogna lavorarci su, una volta che si conoscono i propri difetti si lavora per migliorarli ma la cosa di solito non è immediata.








16/02/2012

ed eccomi dopo il mio primo squat libero. non l'avevo mai fatto prima, e devo dire che mi trovo bene, meglio che col multipower, proprio per il movimento più naturale e non guidato.
mi ha seguito l'istruttore e corretto un difetto, dice che scendo troppo col busto mentre dovrei tenerlo più dritto, in una volta sola ovviamente non ho risolto dal tutto il problema, ma ci lavorerò su.
come prevedibile, ho usato un pò meno chili rispetto al multipower, ma considerando che ho mantenuto un pò di margine, devo dire che sono contento.

ecco l'allenamento:

PANCA PIANA

10x40
7x50
5x52.5
5x55
5x57.5
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
3x3x67.5 kg

SQUAT

5x50
5x60
5x70
5x75
5x80
5x85
3x3x85 kg

PARALLELE 10 kg SOVRACCARICO

5x5

TRAZIONI 5 kg SOVRACCARICO PRESA STRETTA PRONA

3x5

TRAZIONI COME SOPRA MA SENZA SOVRACCARICO

6-4-4






quindi, un bel panino con bresaola (avevo finito le barrette ), mezz'oretta di pausa e un ora di muay thai, e un ora intensa devo dire