DIETA DEFINIZIONe scritta seg. "Linee guida generali per impostare una dieta cutting"

[rey8801]

Ciao, intanto grazie per avermi risposto, no ecco il fatto che sono tanti lo immaginavo anche io, ho scritto questa dieta semplicemente seguendo quello che c'è scritto sul post linee generali x impostare una dieta cutting e li prevedeva che introducessi nei giorni di palestra 2300 KCal, nei giorni di cardio e riposo 1500 KCal e infine nei giorni di recupero 2800....ti giuro che è scritto così, se fai i calcoli vengono questi valori.
Ora detto questo come dici che devo cambiare la dieta? capito le proteine aumentate e va bene, ma se posso ho altre domande:
1- seguo comunque un impostazione che prevede un leggero aumento di calorie per i giorni di palestra e di diminuzione negli altri o no (es indicativo giorni di palestra calorie = a metabolismo basale, nei giorni a riposo 1500 o meno)? oppure tengo un livello di calorie totali minore del mio metabolismo basale per tutta la settimana tranne che per il giorno di ricarica?
2- i carboidrati come li distribuisco nella giornata meglio sempre tutti nella prima parte della giornata, oppure nei giorni di palestra li distribuisco mattina e metà mattina e poi post-workout?
3- invece i grassi a quanto li devo tenere? uguali alla massa magra o di più?

ecco per ora queste sono tutte la domande, così se riesci a rispondermi a tutte riesco a correggere la dieta tutta in una volta e viene meglio....grazie ancora.

[GOLD'S GYM]

Si parla sempre di linea generale essendo una conversazione virtuale...Io mi orienterei così,almeno per ora:
1) calorie uguali nei giorni di wo e di riposo...tieniti ul -10% rispetto al basale
2) i carbo dividili in modo equo tra colazione,pranzo,post wo
3) i grassi parti con 50gr
Facendo 2 conti...
PRO: 2,5gr x 65kg=162,5gr ovvero 650kcal
GRASSI: 50gr ovvero 450kcal
CARBO: 115gr ovvero 460kcal
TOTALE: 1560kcal
Ora non so il tuo obiettivo,ma normalmente 3-4 punti di bf li levi tranquillamente da qui a maggio.Quindi io mi terrei su una dieta indicativa così per 30giorni,facendo una ricarica domenicale pulita,ovvero mantenendo sempre la stessa dieta,ma triplicando l'apporto di carbo.

[rey8801]

Grazie per i suggerimenti, vedi se così può andare......

colazione: latte parzialmente scremato 250 ml circa 8.8 / 3.8 / 12.5
proteine whey isolate 20 g 17/ 0.4 / 1.5

metà mattina: panino integrale 25 g 2.6 / 1.3 / 9.5
(ogni fetta 25 g)
bresaola 60 g 19.2/ 1.56 / 0
da alternare con
tacchino 80 g 18 / 1.2 / 0.4

pranzo: riso 60 g 3.8 / 0.45 / 45
oppure pasta 60 g 7.5 / 0.9 / 47
tacchino 150 g 36 / 1.8 / 0
oppure pollo 150 g 35 / 1.2 / 0
olio extra vergine 15 ml

metà pome (pre-wo): proteine whey isolate 20 g 17 / 0.4 / 1.5

cena (post-wo): uguale al pranzo

pre-nanna: 4 noci in tot circa 20 g 2.1 / 11.5 / 1.1

totale: prot 165.4 / grassi 54.2 / carboidrati 116.1

calorie totali = 1614 Kcal

[GOLD'S GYM]

Colazione un pò povera...riduci l'olio a pranzo,levalo a cena (nel post wo niente grassi) e spalma i grassi tra spuntino di mattina e pre nanna.leva i chos dello spuntino e mettili a colazione.

[rey8801]

colazione: latte parzialmente scremato 250 ml circa 8.8 / 3.8 / 12.5
fette biscottate integrali 2 fette 2.3 / 1.6 / 9.9
(7-8 g ciascuna)
proteine whey isolate 25 g 21.5 / 0.5 / 1.9

metà mattina: grana 60 g 19.8 / 16.8 / 0

pranzo: riso 60 g 3.8 / 0.45 / 45
oppure pasta 60 g 7.5 / 0.9 / 47
tacchino 150 g 36 / 1.8 / 0
oppure pollo 150 g 35 / 1.2 / 0
olio extra vergine 10 ml

metà pome (pre-wo): proteine whey isolate 25 g 21.5 / 0.5 / 1.9

cena (post-wo): uguale al pranzo (senza olio)

pre-nanna: 4 noci in tot circa 20 g 2.1 / 11.5 / 1.1

totale: prot 159 / grassi 49.1 / carboidrati 119.3

calorie totali = 1555.1 Kcal

spero che così sia corretta........grazie ancora x l'aiuto