Allenamenti di Karn

[Karn]

15/02/12

sumo deadlift

48kg x 6 6
68kg x 6
cinta
88kg x 6
100kg x 6
110kg x 6 6
114kg x 6
118kg x 6
123kg x 6

rematore barbell
4x8

rematore classico
4x8

addome +core

[Karn]

17/02/2012

Allenamento di scarico

squat fino a 100kg

panca

stacco

addome+core

[Karn]

160-112.5-160 BW 86kg

Questi i numeri quello che c'è dentro un pò di più...parto con la mia dolce metà in mattinata...strada scorrevole non c'è nessuno in giro...
come al solito sono uno dei primi, la location è una palestra di un istituto di scuola media..incontro e saluto l'organizzatore e non sò perchè ma ho la sensazione
che saremo in pochi oggi...ma vabbè ci può stare anche questo (Gli assenti hanno sempre torto cit.tonymusante)..in questi giorni ho cercato di limitarmi
a tavola e infatti la bilancia segna 86kg (-3kg rispetto all'ultima gara) in tutto siamo una ventina..peccato! i mezzi e l'attrezzatura ci sono e sopratutto le persone
in primis i giudici e chi ama questo sport.
Sono tra i più anziani del gruppo..ma fa un piacere immenso confrontarmi con chi ha 10 o addirittura 15 anni in meno di me..alla fine della gara verrà formata
la squadra regionale che participerà a gare nazionali (che difficilmente per impegni di lavoro farò)

La gara:
Nel riscaldamento squatto fino a 110...

Nello squat sono un esordiente in tema di gare...parto basso senza fasce ma con cintura..dichiaro 130 tutto facile

seconda prova 140..metto le fasce e cintura...scendo ma nella risalita mi scompongo e un a volta alzato faccio un passo avanti...Nulla

Terza Prova 160 fasce e cintura..scendo bene , nella risalità ho un punto morto ma con tutta la forza e la volontà riesco a superarlo... OK..

Mi riscaldo nella panca e avverto che qualcosa non và...non sono reattivo ed esplosivo...decido di abbassare l'entrata da 105 a 100

Prima prova 100kg salgono con mediocre velocità

Seconda 110 kg fermo e press regolari ma salgono con fatica

terza prova 112.5 kg meglio di prima stranamente (+2.5kg rispetto a 2 settimane fà)

riscaldamento di stacco...triple fino a 130kg..

prima prova 140kg..... tutto liscio anche troppo...tentenno tra 145 e 150 ma il l'organizzatore decide per me e dice 160

seconda prova 160...salgono con moderazione ma salgono (+10 rispetto a due settimane fà) erano tre anni che non li alzavo

terza prova ...Non la faccio mi basta così.

sono tra i selezionati...

Domani si ricomincia...

[Karn]

20/02/12

pin squat

48kg x 6 6
88kg x 6

regular 88kg x 1

pin squat 110kg x 3

regular 110kg x 1

pin squat
130kg 8 x 3

regular 130kg x 1

bench press

48kg x 6 6
68kg x 6 6
88kg x 3

bench press rest pause 15 sec

106kg x 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 (ancora un kg in +)

core+addome

[Karn]

21/02/12

seated good morning

98kg 5x5

push press

38kg x 5
40kg x 5
42kg x 5
44kg x 5
46kg x 5
56kg x 2
46kg x 5

push down 1xmax da 50kg a 5kg

dip 2xmax

core

[Karn]

22/02/12

sumo deadlift+cinta
100kg x 6
110kg x 6 6 6 6 6

rematore barbell 4 x max

rematore regular 58kg 4x8

trazioni 3 x max

pull through 35 kg 3x20 cerco di prendere confidenza col movimento...cmq mi piace

core+addome

[Karn]

23/02/2012

riscaldamento ciclette 5 min

Squat
48kg x 8

pin squat

88kg x 6
cinta
118kg x 6
140kg x 6 6
squat regular
140kg x 1

squatlift quadra bar
38kg x 10
78kg x 8
120kg x 5 5 5 5
140kg x 5


addome+core