nuova scheda per massa

[muscle94]

ok grazie per il consiglio...ora provero' a costruirne una,cosi' poi la posto..!

[muscle94]

posto quella che sto adottando adesso:
3 giorni di allenamento
giorno 1:
petto-bicipiti-polpacci
panca piana:3x6-1x12 recupero 90 sec
croci alte:3x6-1x12
panca inclinata:3x6-1x12
croci panca piana:3x6-1x12
pullover:3x10

panca scott:3x6-1x12
manubri alternati:3x6-1x12
concentrati:3x6-1x12

calf machine:5x15

giorno 2:
tricipiti-femorali-quadricipiti
french press:3x6-1x12
estensioni verticali al pulley:3x6-1x12
estensioni dietro la nuca(manubrio):3x6-1x12

leg curl:3x6-1x12
leg curl seduto:3x6-1x12
stacchi:3x6-1x12

squat:10x10

giorno 3:
spalle-dorsali
lento dietro:3x6-1x12
alzate laterali:3x6-1x12
lento avanti:3x6-1x12
tirate al mento:3x6-1x12
corpo a 90°:3x6-1x12

trazioni alla sbarra presa inversa:3xmax
rematore al pulley basso:3x6-1x12
rematore con manubrio:3x6-1x12
lat machine:3x6-1x12
pullover ai cavi:3x10

[muscle94]

ah dimenticavo gli addominali:
da 2 settimane sto facendo anke allenamento di kick boxing,quindi alleno l'addome 2 volte a settimana.
giorno 1 (kick)
crunch completo:3x60
obliqui:3x20

giorno 2
addominali alle parallele:4x20
crunch:4x20

[muscle94]

ja..vi prego aiutatemi..asd

[muscle94]

ragazzi ho davvero bisogno del vostro aiuto..

[naturaly]

se fossi in te proverei con esercizi base non più di tre volte a settimana con recuperi a scalare partenza da due minuti e mezzo. supportati da alimentazione e integrazione adeguati

[muscle94]

potresti farmi un esempio!
non vonermene male..
grazie 1000

[angelodellanott]

salve sono un ragazzo di 35 anni alto 206cm per 123kg sono bene 4 anni che frequento palestra anche se ho alle spalle 17 anni di atletica leggera come lanciatore di martello mi mi consiglia una bella scheda di massa e attualmente sto facendo serie 4x10 e sto dividendo lunedi petto e tricipiti mercoledi gambe e braccia e venerdi dorso e spalle che dite parlo con i lumi dell body building sapete indicarmi una scheda che pompa grazie e complimenti per il forum