Diciamo che sono preferibili quegli esercizi che conivolgono molta moscolatura in modo da creare una risposta ormonale adeguata, esercizi come squat, stacchi, rematore, panca, trazioni, lento per le spalle sono considerati fondamentali altri sono considerati "accessori". Il tutto è vero in parte, in quanto questi esercizi da soli non sempre danno il risultato (e come dice 4ca bisogna vedere quale consideriamo come risultato) molto dipende da squilibri, carenze, punti forti e da li cominciare a pianificare da dove iniziare. Non è detto che si debba iniziare con la "massa", potresti avere altro da mettere a posto prima di iniziare.