nuova scheda per massa

[Damiano91]

Ammazza, alla faccia dell' iperproteica questa dieta è iper tutto! A grandi linee ti direi di mangiare qualcosa a colazione (fette biscottate, biscotti integrali o cereali) e togliere la frutta e il pane a pranzo dato che mangi la pasta. A cena riduci il pane e pre nanna meglio il latte della frutta, anche se passa almeno al parzialmente scremato. (Poi dipende, ovviamente ti sto dicendo i punti che mi sembrano più "esagerati" però se tu non ingrassi e ti trovi bene così non sò, continua così... ma l'alimentazione l'hai stabilita insieme al PT?)
P.S. Cerca di mangiare più pesce rispetto alla carne rossa.

Comunque, data l'alimentazione non penso che tu abbia carenza di qualcosa.
Quindi forse il problema potrebbe essere sui carichi...porti il muscolo ad esaurimento? Ne hai parlato con l'istruttore, che dice?

[muscle94]

si ci avevo pensato anke io,sl ke ogni mattina sn sempre in ritardo e quindi riesco ad ingozzarmi sl il latte
provero' a mangiare meno pane,ok per il prenanna,si nn ingrasso pero' meglio nn abbuffarsi..
si ne ho parlato cn il mio istruttore,ma,ripete sempre la stessa cosa<<devi assumere integratori se vuoi crescere(soprattutto cratina e glutammina)>>
no l'ho stabilita io,anke se il PT mi ha detto di mangiare il piu' possibile(anke se "pulito").
il pesce lo mangio,ho sl dimenticato di scriverlo.
per i fatto dei carichi,sto un po' giu',si il muscolo lo porto all'esaurimento(ad ogni serie)...
grazie per la tua risposta esauriente,che skeda mi consigli?
grazie in anticipo...

[Damiano91]

Innanzitutto non è assolutamente vero che devi prendere integratori per crescere...poi creatina e glutammina ti possono aiutare un pò ma la crescita che hai è dovuta all'acqua quindi è una "finta" crescita.
Per quanto riguarda la dieta, mangiare il più possibile senza criterio non ha senso, la dieta deve essere basata sul tuo metabolismo e sulle tue attività. Se io e te avessimo lo stesso metabolismo basale (consumiamo ad esempio 1700 kcal stando a letto tutto il giorno) però io gioco a calcio 2 ore al giorno tutti i giorni e tu stai al computer a casa, è normale che io consumerò di più in totale, quindi se tu mangiassi come me ingrasseresti. OCCHIO ALLA DIETA quindi.

Per quanto riguarda la scheda mi dispiace ma non ti posso proprio aiutare, anche io faccio palestra da 5 mesi. Dovrai aspettare altri utenti più esperti

[muscle94]

condivido tutto quello ke hai appena affermato,si infatti la creatina da come so io causa molta ritenzione idrica(soprattutto se monoidrata),forse la glutammina mi potra' essere di aiuto sl per i recuperi(ma da come so,bisogna assumerne tanta,si parla di 15 g al giorno)..,grazie lo stesso..!
AGLI ALTRI UTENTI:mi potreste dare un consiglio su come organizzare la mia skeda d'allenamento?

[nik2]

Ciao, per quanto concerne una scheda, non possiamo costruirtela dal nulla, prova a trovare (e su questo sito ce ne sono molte) una full body per 3 volte la settimana (che contenga tutti i fondamentali:squat stacchi panca piana trazioni), postala con qualche idea tua e poi ne riparleremo.Ciao.

[muscle94]

ok grazie per il consiglio...ora provero' a costruirne una,cosi' poi la posto..!

[muscle94]

posto quella che sto adottando adesso:
3 giorni di allenamento
giorno 1:
petto-bicipiti-polpacci
panca piana:3x6-1x12 recupero 90 sec
croci alte:3x6-1x12
panca inclinata:3x6-1x12
croci panca piana:3x6-1x12
pullover:3x10

panca scott:3x6-1x12
manubri alternati:3x6-1x12
concentrati:3x6-1x12

calf machine:5x15

giorno 2:
tricipiti-femorali-quadricipiti
french press:3x6-1x12
estensioni verticali al pulley:3x6-1x12
estensioni dietro la nuca(manubrio):3x6-1x12

leg curl:3x6-1x12
leg curl seduto:3x6-1x12
stacchi:3x6-1x12

squat:10x10

giorno 3:
spalle-dorsali
lento dietro:3x6-1x12
alzate laterali:3x6-1x12
lento avanti:3x6-1x12
tirate al mento:3x6-1x12
corpo a 90°:3x6-1x12

trazioni alla sbarra presa inversa:3xmax
rematore al pulley basso:3x6-1x12
rematore con manubrio:3x6-1x12
lat machine:3x6-1x12
pullover ai cavi:3x10