nuova scheda per massa

[Damiano91]

Come mangi? cosa e quanto?

[muscle94]

seguo una dieta iperproteica suddivisa cosi':
mattina:250 ml di latte intero
spuntinoanino con cotto/crudo
pranzo:100 g di pasta con sughi vari
circa 200 g di tacchino/pollo o carne rossa
200 g di pane
2 frutti(mela/banana)
spuntino pomeridiano(post workout):
4 albumi d'uovo e 1 tuorlo
1-2 frutti
cena:
200 g di pollo/tacchino o carne rossa
verdure+150 g di pane
prenanna:frutto o 100 ml di latte intero

ecco la mia dieta tipo

grazie della risposta,se mi puoi organizzare una skeda per massa te ne sarei grato...

[Damiano91]

Ammazza, alla faccia dell' iperproteica questa dieta è iper tutto! A grandi linee ti direi di mangiare qualcosa a colazione (fette biscottate, biscotti integrali o cereali) e togliere la frutta e il pane a pranzo dato che mangi la pasta. A cena riduci il pane e pre nanna meglio il latte della frutta, anche se passa almeno al parzialmente scremato. (Poi dipende, ovviamente ti sto dicendo i punti che mi sembrano più "esagerati" però se tu non ingrassi e ti trovi bene così non sò, continua così... ma l'alimentazione l'hai stabilita insieme al PT?)
P.S. Cerca di mangiare più pesce rispetto alla carne rossa.

Comunque, data l'alimentazione non penso che tu abbia carenza di qualcosa.
Quindi forse il problema potrebbe essere sui carichi...porti il muscolo ad esaurimento? Ne hai parlato con l'istruttore, che dice?

[muscle94]

si ci avevo pensato anke io,sl ke ogni mattina sn sempre in ritardo e quindi riesco ad ingozzarmi sl il latte
provero' a mangiare meno pane,ok per il prenanna,si nn ingrasso pero' meglio nn abbuffarsi..
si ne ho parlato cn il mio istruttore,ma,ripete sempre la stessa cosa<<devi assumere integratori se vuoi crescere(soprattutto cratina e glutammina)>>
no l'ho stabilita io,anke se il PT mi ha detto di mangiare il piu' possibile(anke se "pulito").
il pesce lo mangio,ho sl dimenticato di scriverlo.
per i fatto dei carichi,sto un po' giu',si il muscolo lo porto all'esaurimento(ad ogni serie)...
grazie per la tua risposta esauriente,che skeda mi consigli?
grazie in anticipo...

[Damiano91]

Innanzitutto non è assolutamente vero che devi prendere integratori per crescere...poi creatina e glutammina ti possono aiutare un pò ma la crescita che hai è dovuta all'acqua quindi è una "finta" crescita.
Per quanto riguarda la dieta, mangiare il più possibile senza criterio non ha senso, la dieta deve essere basata sul tuo metabolismo e sulle tue attività. Se io e te avessimo lo stesso metabolismo basale (consumiamo ad esempio 1700 kcal stando a letto tutto il giorno) però io gioco a calcio 2 ore al giorno tutti i giorni e tu stai al computer a casa, è normale che io consumerò di più in totale, quindi se tu mangiassi come me ingrasseresti. OCCHIO ALLA DIETA quindi.

Per quanto riguarda la scheda mi dispiace ma non ti posso proprio aiutare, anche io faccio palestra da 5 mesi. Dovrai aspettare altri utenti più esperti

[muscle94]

condivido tutto quello ke hai appena affermato,si infatti la creatina da come so io causa molta ritenzione idrica(soprattutto se monoidrata),forse la glutammina mi potra' essere di aiuto sl per i recuperi(ma da come so,bisogna assumerne tanta,si parla di 15 g al giorno)..,grazie lo stesso..!
AGLI ALTRI UTENTI:mi potreste dare un consiglio su come organizzare la mia skeda d'allenamento?

[nik2]

Ciao, per quanto concerne una scheda, non possiamo costruirtela dal nulla, prova a trovare (e su questo sito ce ne sono molte) una full body per 3 volte la settimana (che contenga tutti i fondamentali:squat stacchi panca piana trazioni), postala con qualche idea tua e poi ne riparleremo.Ciao.