Ecco qui la scheda di febbraio. Ho fatto la prima settimana di allenamento prendendo confidenza con gli esercizi, perciò non ho spinto più di tanto, ancora devo trovare i pesi ottimali. Nel complesso la scheda mi piace molto ed è veramente tosta, vedremo a fine mese. (Gli esercizi segnati con * sono le superserie)
LUN.-MER.-VEN.
AEROBICA (INIZIO): Bike 6'
*ADDOMINALI: Roman chair con torsione 4x20
*ADDOMINALI: Elevazione delle gambe su pance 4x20
LOMBARI: Mezzi stacchi con manubri 4x15
AEROBICA (FINE): 12' - 20' a piacere. (Elliptical, Tapis roulant, bici, step)
LUNEDI:
Pettorali - Bicipiti
PETTORALI:
*Distensioni su panca obliqua con bilanciere 4x8
*Aperture con manubri su panca obliqua 4x12
Chest press 3x10
Pullover 3x15
BICIPITI:
*Flessione dei bicipiti con bilanciere su panca L.S. 4x8
*Manubri da seduto su panca L.S. al contrario 4x12
Bicipiti al cavo alto dx,sx 3x10
MERCOLEDI:
Spalle - Dorsali
SPALLE:
*Shoulder press 4x8
*Alzate laterali con manubri 4x12
Alzate frontali impugnatura inversa al functional trainer 3x10
Tirate al mento con bilanciere 3x15
DORSALI:
*Lat machine avanti impugnatura inversa 4x8
*Rematore al pully 4x12
Trazioni al functional trainer in ginocchio ai cavi alti 3x10
Rematore al cavo basso con corda 3x15
VENERDI:
Gambe - Tricipiti
TRICIPITI:
*French press con 2 manubri da seduto 4x8
*Estensione tra due panche 4x12
Impugnatura inversa al cavo alto dx,sx 3x10
GAMBE:
Elliptical 6'
*Squat al multypower 4x8
*Affondi inversi 4x12
Leg curling 4x10
Calf press 4x20
N.B. Il riposo tra le serie è di 1'
E anche per questo mese è tutto...vi aggiornerò poi allenamento dopo allenamento.
Mi farebbe piacere qualche impressione da parte vostra sui risultati conseguiti, sull' allenamento, insomma su qualsiasi cosa per cercare sempre di migliorarmi...siamo intesi, anche un vaffan***o è bene accetto
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