Diario di Jack

[Jack_1990]

Giovedì 9/2/12

riscaldamento: curl seduto alternato 1X20: 10kg
curl seduto alternato 4X6: 18kg pausa 2'
panca scott bilanciere EZ 4X6: 25kg+peso bilanciere pausa 2'
riscaldamento: french press bilanciere EZ 1X20: 10kg+peso bilanciere
french press bilanciere EZ 4X6: 2X25kg+peso bilanciere 2X20+peso bilanciere pausa 2'
tricipiti tra 2 panche 4Xmax pausa 2'

addominali esercizi vari

Niente di particolare da menzionare...

[Karn]

Ciao Jack ho visto che nn hai fatto il richiamo di panca...non ti convince come idea?

[Jack_1990]

Ciao Jack ho visto che nn hai fatto il richiamo di panca...non ti convince come idea?

Ciao, più che il richiamo di panca (fatto martedì), questa settimana non sono proprio riuscito a fare petto e spalle (causa neve)...
Recupero lunedì, e di conseguenza vedrò come organizzare la settimana.
L'idea del richiamo mi sembra interessante (soprattutto per la panca), e cercherò di applicarlo anche nelle prossime settimane

[Jack_1990]

Purtroppo nei giorni passati non sono riuscito ad aggiornare il diario, per cui faccio oggi:

Lunedì 13-01-12 (recupero petto e spalle della settimana precedente)
riscaldamento: panca piana 1X20: 30kg
panca piana 5x5: 3x65kg 2x60kg pausa 2'
croci panca inclinata 5X5: 18kg pausa 2'
riscaldamento lento avanti 1X20 15kg
lento avanti 4X6: 35kg pausa 2'
arnold press 4X6: 14kg pausa 2'
alzate a 90° in appoggio 4X6: 14kg pausa 2'

Martedì 14-02-12
stacchi 4X8: 70kg pausa 2'
lat machine avanti presa larga 4X6: 60kg pausa 2'
pulley basso con triangolo 4X6: 70kg pausa 2'
trazioni presa prona 4Xmax pausa 2'

Penso che cambierò gli stacchi da 4X8 a 5X5, è una buona idea?
Visto che petto l'ho fatto lunedì per recuperare la scorsa settimana, se non faccio le serie di richiamo, ma rifaccio petto e spalle sabato va bene? (mi rimetterei in pari con gli allenamenti)

[Jack_1990]

Giovedì 16-02-12

curl seduto alternato 4X6: 18kg pausa 2'
panca scott con bilanciere EZ 4X6: 25kg + peso bilanciere pausa 2'

french press bilanciere EZ 4X6: 20kg+peso bilanciere pausa 2'
tricipiti tra 2 panche: 4Xmax pausa 2'
tricipiti al cavo singolo 4X8: 15kg pausa 2'

Riporto i dubbi di ieri:
Penso che cambierò gli stacchi da 4X8 a 5X5, è una buona idea?
Visto che petto l'ho fatto lunedì per recuperare la scorsa settimana, se non faccio le serie di richiamo, ma rifaccio petto e spalle sabato va bene? (mi rimetterei in pari con gli allenamenti)

[Karn]

Quando per qualsiasi motivo perdi un allenamento nella settimana, è meglio lasciarselo alle spalle... amen ! non lo recuperare nella settimana successiva
altrimenti ti "sballa" quello della settimana in corso...per quanto riguarda gli stacchi già ti avevo suggerito il 5x5.

[Jack_1990]

per quanto riguarda gli stacchi già ti avevo suggerito il 5x5.

Scusa, mi era sfuggito il tuo suggerimento sugli stacchi, colpa mia...

Venerdì 17-02-12
riscaldamento: squat 1X15: 50kg
squat 5X5: 90kg pausa 2'
leg extension 5X5: 60kg pausa 2'
standing gluteus 4X6: 90kg pausa 2'
leg curl 4x6: 40kg pausa 2'

calf in piedi alla macchina 3X6: 100kg pausa 1,30
calf alla pressa 3X8: 200kg pausa 1'